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  • Avatar di mark986
    06-10-2025, 08:57 AM
    mark986 ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Buongiorno a tutti di recente ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo anni di stop,prima mi ero allenato per circa un annetto quindi sono...
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    4 risposte | 831 visite
  • Avatar di Simone1998ok
    21-09-2025, 11:23 PM
    Simone1998ok ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    Salve a tutti! Vorrei un feedback sul piano che ho preparato per una fase di reverse diet + lean bulk. Metto sotto i dati principali, la strategia e...
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    0 risposte | 1046 visite
  • Avatar di Cicci0
    25-09-2025, 12:24 AM
    Cicci0 ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    Buongiorno, mi presento. Francesco, 41 anni. A 19 anni sono entrato per la prima volta in una delle poche (ora ce ne sono tante) palestre della...
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    0 risposte | 801 visite
  • Avatar di Romulano
    19-10-2025, 11:36 PM
    Romulano ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=15
    Buonasera. Ieri (sabato 18 ottobre) ho avuto l'opportunità di partecipare al torneo internazionale WNBF - Imperium Battle 2025. In maniera molto...
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    2 risposte | 53 visite
  • Avatar di Errinho
    14-10-2025, 01:02 PM
    Errinho ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    LUNEDÌ: Panca piana 4x5/8 Rematore 1 manubrio 4x8/10 Alzate laterali 4x12 spalle Sissy squat 4×15 Gambe Hammer curl 3x8 Bicipiti MERCOLEDÌ: ...
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    0 risposte | 306 visite
  • Avatar di Nyteshade
    Ieri, 02:04 PM
    Nyteshade ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=13
    Ciao a tutti, Mi rivolgo a un pubblico prevalentemente femminile credo ma se ci sono maschietti informati ben venga... Sono ormai secoli che mi...
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    0 risposte | 16 visite
  • Avatar di ToneyVilla
    Oggi, 06:16 AM
    ToneyVilla ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=45
    William Hill store indication which eliminated man was 'a great repair'8 October 2018An employee who set up a 31 stone (200kg) sign above a...
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    0 risposte | 0 visite
  • Avatar di 6i6i
    Oggi, 12:14 AM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W10 Max effort upper Panca 70x5 80x4 90x3 100x2 110x1 120x1 125x1 https://youtube.com/shorts/Z98BQDBj2e8?si=F46qguCzlwJXBG9O panca mignoli81cm...
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    2285 risposte | 772734 visite
  • Avatar di Romulano
    Ieri, 10:57 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=15
    Grazie, carissimo! :)
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    2 risposte | 53 visite
  • Avatar di IronLover
    Ieri, 08:32 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    20/10/2025 anche questa settimana si prova a chiudere stacco: +2% sett. precedente stessa sessione squat: +4% panca: +5% ...
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di Karn
    Ieri, 12:19 PM
    Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Come vi sembrano questi esercizi Circondunzioni bacino Cat cow Figura 4 stretching Respirazione diaframmatica e dead bug
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di eraser
    Ieri, 09:49 AM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=15
    Grandi!!! Sia tu che Senshi! ;)
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    2 risposte | 53 visite
  • Avatar di Karn
    19-10-2025, 11:22 PM
    Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Sinceramente no. Ho davvero poco tempo per allenarmi e quello che ho lo sfrutto per i w.o. Ti faccio l'esempio della fascite dove ho provato di...
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di 6i6i
    19-10-2025, 11:07 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W9 A squat 4x6 110 panca 4x6 80 trazioni orizzontali 5x10 10 piegamenti 5x10 10 B stacco salita 5" 4x4 110 panca board5cm 5x3 105
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    2285 risposte | 772734 visite
  • Avatar di eraser
    19-10-2025, 10:48 PM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Sono d'accordo anch'io..
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di SeNsHi
    19-10-2025, 10:15 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di Karn
    19-10-2025, 09:20 PM
    Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Che bello rileggerti Nico... Ormai quando.mi alleno sono Attento ad ogni segnale anche banale all apparenza... Purtroppo l unico enigma è quanto...
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di eraser
    19-10-2025, 08:57 PM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Finalmente ti vedo online... Mi raccomando di non trascurare i segnali che il corpo ti manda. Se ci si tratta bene ci si può allenare a lungo,...
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di Karn
    19-10-2025, 06:48 PM
    Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Ciao ragazzi..mi alleno sempre E aggiorno un po il diario con qualche dato sperando mi torni la voglia di farlo con più regolarità. Bw attuale...
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    2767 risposte | 735101 visite
  • Avatar di IronLover
    17-10-2025, 08:20 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    17/10/2025 Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 82
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di SeNsHi
    17-10-2025, 04:40 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60" 2x70 2 fermi 1x80 2" 1x90 1x97.5kg 1x90kg 3" 3x85 4x4x70kg presa media 60"
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di SeNsHi
    16-10-2025, 05:21 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x110 60"
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di IronLover
    15-10-2025, 11:16 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    15/10/25 Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 82
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di 6i6i
    15-10-2025, 10:30 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Week8 A Squat 5"e5" 6x3 100kg Panca 5"e5" 6x3 75kg Trazioni orizzontali 5x10 piegamenti con peso 5x10 10 B Stacco fermo ginocchio 4x4 100kg...
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    2285 risposte | 772734 visite
  • Avatar di SeNsHi
    15-10-2025, 09:12 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat (sbd tg s) 3x60 2x90 2x110 1x120 1x130 2x1x140kg 3x120 60''
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di Romulano
    14-10-2025, 11:38 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. Pomeriggio - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Stacco regular: 3×6 - 3×95...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di SeNsHi
    13-10-2025, 10:34 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3'' 2x70 2'' 2x80 1x90 2x1x97.5kg 4x90 5x85kg 60''
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di IronLover
    13-10-2025, 08:25 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    13/10/2025 stacco: +2% sett. precedente stessa sessione squat: +4% panca: +5% Sessione 1 stacco pesante
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di Romulano
    12-10-2025, 07:59 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di Romulano
    11-10-2025, 11:03 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    Buonasera. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:
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    483 risposte | 388446 visite
  • Avatar di Romulano
    11-10-2025, 09:29 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Squat 6-8-6-10 Rec. 80" - 3×55 kg -...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di SeNsHi
    10-10-2025, 09:25 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 3x90 3x110 3x110 3x120 2x3x125 3x120 3x110 5x100
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di IronLover
    10-10-2025, 08:30 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    10/10/2025 Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 80
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di SeNsHi
    09-10-2025, 10:18 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat (sbd xs salite benino) 3x60 2x90 1x110 1x120 1x130 3x1x140kg 60'' 3x120kg panca piana
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di Romulano
    09-10-2025, 10:04 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Trazioni prone presa larga 3×Max. Rec.60" ...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di Romulano
    08-10-2025, 09:30 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Stacco regular: 3×6 - 3×95 kg -...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di IronLover
    08-10-2025, 07:49 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    08/10/2025 Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 80
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di SeNsHi
    08-10-2025, 06:18 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    anche oggi pochissimo tempo a disposizione.. squat (sbd xs salite malissimo) 3x70 2x100 1x110 1x120 1x130 1x135kg 60"
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di Romulano
    07-10-2025, 09:35 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6...
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    3540 risposte | 1089667 visite
  • Avatar di mark986
    07-10-2025, 02:10 PM
    mark986 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    ok perfetto, grazie davvero. ora provo a impostare la scheda seguendo queste linee guida! grazie
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    4 risposte | 831 visite
  • Avatar di IronLover
    06-10-2025, 10:39 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    06/10/2025 ritorno da tre giorni di stop dovuti sia a impegni familiari che a un piccolo fastidio al pettorale sinistro ne approfitto per fare...
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    30 risposte | 5515 visite
  • Avatar di SeNsHi
    06-10-2025, 10:28 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3'' 2x70 1x80 1x90 2x1x97.5kg ok stacco sumo 3x100 2x130
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    4931 risposte | 1462256 visite
  • Avatar di eraser
    06-10-2025, 10:02 PM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Prova a leggere questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=56913
    Vedi altro
    4 risposte | 831 visite
  • Avatar di Romulano
    06-10-2025, 08:17 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Squat 6-8-6-10 Rec. 80" - 3×55 kg -...
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    3540 risposte | 1089667 visite
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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