BODYBUILDING HOMEPAGE » Deltoidi

Esercizi per la Cuffia dei Rotatori : Come prevenire i traumi

bbhomepage — Mon, 26 May 2014 07:00:18 +0000

La cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli che svolge una funzione molto importante a livello dell’articolazione della spalla, e la cui conoscenza è importante soprattutto perché da un corretto allenamento della stessa si ottiene la prevenzione, nonché la remissione (quando la situazione non è troppo compromessa), e la […]

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Shoulder press, lento o spinte con manubri e bilanciere e varianti

bbhomepage — Wed, 14 May 2014 07:00:53 +0000

La Shoulder press, detta anche Overhead press o Military press, rappresenta un’estesa famiglia di esercizi con i pesi usati nell’allenamento coi pesi in cui il carico viene spinto direttamente verso l’alto. Esistono numerose varianti di questo esercizio che possono essere nominate in maniere diverse. In Italia sono comuni le denominazioni spinte con manubri o con bilanciere, o lento dietro e lento avanti per definire […]

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Alzate Frontali esecuzione e varianti

bbhomepage — Wed, 07 May 2014 07:00:55 +0000

Le Alzate frontali, in inglese Front raise, sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo anteriore del muscolo deltoide. L’esercizio delle alzate frontali può essere eseguito in diverse maniere. La versione classica prevede la posizione eretta (standing front raise), con manubri in pronazione, oppure a a presa neutra (a martello). Il movimento prevede una flessione pura […]

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Alzate laterali : esecuzione e varianti

bbhomepage — Wed, 26 Mar 2014 08:00:56 +0000

Le Alzate laterali, in inglese Lateral raise, Side raise o Shoulder fly, sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo laterale del muscolo deltoide. Rientrano nella categoria degli esercizi d’isolamento o mono articolari. L’esercizio delle alzate laterali parte solitamente dalla posizione eretta (standing lateral raise), con gambe leggermente divaricate, e ginocchia leggermente flesse per ammortizzare il carico, busto dritto o leggermente […]

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Arnold Press

bbhomepage — Sat, 28 Dec 2013 11:30:58 +0000

L’Arnold press è una variante delle spinte con manubri ideata dallo stesso Arnold Schwarzenegger da cui prende il nome, il movimento interessa la muscolatura dei deltoidi e richiama in gioco i tricipiti. La zona dei deltoidi maggiormente sollecitata è quella dei deltoidi anteriori, seguita da quella mediale e per ultima […]

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Military Press da seduto con bilanciere

bbhomepage — Sat, 28 Dec 2013 10:35:53 +0000

Il Military Press rientra nella categoria degli esercizi fondamentali o anche detti multi articolari, è rivolto essenzialmente alla muscolatura dei deltoidi e dei tricipiti. Sedersi su una panca piana e afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolte verso l’esterno, facendo attenzione a chiudere la presa con il […]

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