Ciao volevo chiedervi un aiuto, vi leggo da parecchio e grazie alle tante informazioni che ci sono sul sito ho cercato di mettere giù una tabella per guadagnare un po' di massa ma soprattutto correggere il mio atteggiamento iperlordotico con ipercifosi di compensazione, ma ho decisamente bisogno del parere di qualcuno più esperto di me. Ho ripreso da 2 mesi dopo un lungo stop. Mi alleno 3 volte a settimana con schema aba bab cerco di far durare gli allenamenti non più di un ora. Qualche fondamentale a basse ripetizioni più qual che completamente ad alte ripetizioni e che possa aiutare la mia postura. Recupero attorno ai 45". Ho letto che utilizzando contrazioni complete e allungamenti incomplete e allungamento completo e contrazione incomplete, si può modificare la lunghezza del muscolo a riposo, pensate abbia un utilità? Lo sto facendo nel modo giusto?
Giorno a
Spinte coi manubri su panca inclinata 8~6~6~6~6~6
Pectoral machine 2x12 allungamento completo contrazione incompleta
Military press 5x5
Alzate laterali 2x12
Tricipiti ai cavi 2x12
Addominali escludendo i flessori dell'anca, quindi crunch e cruch inversi, plank e squadra con schiena a terra
Giorno b
Rematore presa larga 8~6~6~6~6~6 Contrazione completa allungamento incompleto
Lat machine avanti 2x12
Curl bilanciere bicipiti 6~6~6~5~5
Bicipiti a martello 2x12
Pressa 45 gradi 5x8
Affondi 3x16 passi
Iperextension 2x15 allungamento completo contrazione incompleta
Non faccio stacchi (anche se mi piacciono molto) perché temo non siano opportuni vista la lordosi, faccio sempre riscaldamento per le gambe con lo squat perché piano piano vorrei sostituirlo alla pressa.
Vorrei mettere dentro anche qualcosa per i deltoidi posteriori tipo Pectoral inversa, ma non so dove.
Grazie a tutti quelli che potranno aiutarmi
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