Diario di Gio

[Gio]

Bè come mi hai fatto giustamente notare è stata una scelta da pellegrino nella fase di intensità §83 appunto per la prossima volta....Ps. Se intervieni (in questo "diario" mi fa piacere

[CAP]

Le potenzialità di questa metodologia di allenamento, abbinate alla dieta pulita, sono incredibili e tutto dipende dalla nostra capacità di sfruttare al meglio ogni singola fase.

Nel periodo di intensità, ad esempio, sicuramente avrai notato che di volta in volta si riesce a dare qualcosa in + e a intensificare di un "gradino" la propria routine....

anch'io sto completando 3 settimane di intensità ed ho le stesse sensazioni.....peccato che non siamo riusciti invece a tirare fuori nulla di buono dal mio thread sulla gestione dei macronutrienti nelle fasi....

[Pas79]

Originally posted by CAP
.....peccato che non siamo riusciti invece a tirare fuori nulla di buono dal mio thread sulla gestione dei macronutrienti nelle fasi....

Ho risposto nel post apposito così non imbrattiamo il diario di Gio

Ciauz

[Gio]

IEri mercoledì sempre periodo di intensità, dorsali spalle...sempre un 20 minuti c.a.

Rematore 15-10-8
Lat machine 10 - 8
Pulley 10
pullover 12

Lento avanti 15-10-8
Alzate laterali 10
Alzate a 90 10
Scrollate 2 x 15-10

Dolori allucinanti...ma nella fase di intensità è sempre stato così, sciverò anche l'allenamento di domani per rendere completa la settimana, la prox sarà praticamente la stessa.

Pas dopo farò una settimana di scarico attivo, tu come imposti lo scarico dopo il lavoro intenso ?

[CAP]

Rispondo anche io ....stesso peso, molto recupero, togliere una serie a tutto e ridurre le rip. del 50%....

[Gio]

Rispondi CAP ci mancherebbe eheheh bè sicuramente il recupero va tenuto più alto, taglierei anche qualche esercizio, e ridurrei anche le sedute....tipo solo 2 gg di allenamento rimarrebbe solo un piramidale con basse ripetizioni, da 3 serie diciamo e un complementare in monoset o due set al massimo che ne dite ?

[CAP]

direi che puo' andare.....io invece stavo pensando proprio in questi giorni che, qualche volta, finito un periodo si potrebbe staccare riposando completamente 4/5 giorni per poi passare alla fase successiva senza recupero attivo...in fondo forse sarebbe ottimo passare da un tipo di allenamento all'altro per sorprendere di piu' i ns. muscoli....che ne pensi?

[CAP]

anche perchè ho notato che dai consigli di 4ca su come impostare un recupero attivo tra le fasi, in fondo si puntava ad un "riposo" e a qualcosa che si avvicinava al tipo di allenamento che sarebbe seguito....ad es. dopo intensità, ed andando verso un periodo di forza si puntava a riposare + tra le serie, abbassare le rip. e a non abbassare i carichi....

[weboy]

ok ma non abbiate il solito timore di abbassare i carichi,levatevi sto ego ... se abbassi i carichi del 10% per 1 settimana non perdi nulla ,scarichi e basta .

[CAP]

ma chi ha parlato di ego?!?!?i consigli di stesso peso, molto recupero, togliere una serie a tutto e ridurre le rip. del 50% erano solo quelli di 4ca (quindi un parere da condividere o meno ma credo importante...).....infatti negli stessi consigli su come uscire da altre fasi (tipo forza) si consigliava di abbasare il peso.....

[Gio]

Si weboy, ma si pensava a un tipo di scarico che avesse un senso in base alle varie fasi...e la cosa mi sembra abbastanza logica (il discorso che faceva CAP appunto).
e come diceva Alex.... il recupero attivo CAP è una possibilità...magari per qualche soggetto può essere più proficuo riposare del tutto.

[CAP]

piu' che altro mi incuriosiva passare dalla fase di intensità che ho quasi finito e un periodo di forza dopo aver riposato completamente 4/5 giorni per vedere la reazione del mio fisico a un tale sbalzo....magari uscendo da un periodo di forza sarebbe meno utile....

[Gio]

Bè CAP finito il periodo di intensità...non sò come hai impostato però dovresti aver finito il programma....a quel punto credo che qualche giorno di riposo ci stia tutto....qui si potrebbe fare anche un pò di pulizia dell'organismo mi disse una volta alex (sempre un esempio tra tanti non una regola) con una dieta ancora più leggera e pulita in modo da disintossicare. Azz senza di lui siamo persi Alex Torna per noi eheheheh §88 §83

[CAP]

vero, vero....tutto vero.....§81

[Pas79]

Originally posted by Gio
[...]
Pas dopo farò una settimana di scarico attivo, tu come imposti lo scarico dopo il lavoro intenso ?

Considerando le tre sessioni di allenamento settimanali e che in ogni sessione viene allenato un solo muscolo "grande" (petto/dorso/gambe) faccio partire il tutto proprio dal piramidale di questi ultimi.

In pratica abbasso un po' le serie dei piramidali "principali" (l'ultima che per me è da 6 arriva nello scarico fino a 3/4), mentre per quanto riguarda i complementari per alcuni mi limito a fare soltanto una serie o al piu' due e in alcuni casi vario proprio il tipo di esercizio per dare uno stimolo un po' diverso.

Recuperi sempre brevi e carico +/- invariato

Ciauz