Premetto che ho perso i famosi post dove si parlava dei tre cicli con 4ca...
In chat con Alex ho avuto modo di capire che il ciclo di forza che stavo eseguendo non aveva alcun senso... infatti facevo sì le mie 8 poi 6 poi 4 (in realtà dovevano essere 3) reps, aumentando progressivamente il carico, ma usavo degli sbalzi di 2,5kg...
Per fare un esempio alla panca piana usavo 87,5 - 90 - 92,5 kg...
Rivedendo il tutto sono arrivato invece a:
15 con 45kg
8 con 65kg
6 con 80kg
3 con 95kg
...e così, a detta di 4ca, lo stimolo che si dà al muscolo è decisamente un'altra cosa rispetto a prima.
Ora, io ricordo che il carico va sempre aumentato tra una serie e l'altra, sia che si parli di forza, di pompaggio o d'intensità. Quello che non ricordo è che sbalzo bisogna dare a questo carico tra una serie e l'altra...
La mia domanda è: anche nella fase di pompaggio non avrebbe senso adoperare sbalzi di 2,5kg (sempre adoperando l'esempio della panca piana)? Gli sbalzi devono sempre essere di almeno 10-15kg anche quando farò le 12 reps del pompaggio?
Sono bene accetti i link alla vecchia discussione sui cicli...
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