link utili per i programmi piu' gettonati. korte, smolov, sheiko etc etc

**.:überfranz:.** · 09-12-2008, 03:58 PM

korte
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

korte per panca
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte2.htm

programmi diversi di vario genere
http://www.joeskopec.com/programs.html

sheiko
http://www.elitefts.com/sheiko/

Bill starr con file .xls
http://www.nutribody.com/bill-starr-...te-workout.asp

programma per la panca (in norvegese, ma i numeri li capite tutti no?)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

smolov
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...squatcycle.htm

smolov per panca (gia' convertito in set e rep come in occidente)
http://elitefts.com/documents/nothing_but_the_bench.htm

smolov FAQ
http://wkak.net/SmolovFAQ.htm

smolov per panca e DL
http://iron.forum0.net/powerlifting-...on-amp-t19.htm

enjoy

**mauro88** · 09-12-2008, 04:20 PM

anche se non sono un PL sono davvero dei link utili. Appena ho un pò di tempo leggerò tutto.

grande!

**.:überfranz:.** · 11-12-2008, 11:34 PM

prego

**glutammico** · 11-12-2008, 11:50 PM

Le raccolte sono sempre gradite !!

Non sarebbe male avere un po' di feedback ? Tu ad esempio cosa hai provato ?

**.:überfranz:.** · 12-12-2008, 10:09 AM

io ho provato il Korte, modificato da somo.
e' il programma che mi ha regalato piu' chili in assoluto. l'unica cosa russa che ho provato si di me invece e' il ciclo russo di paolo, che mi ha regalato un bel po' di kg, ma non tanti come il korte.
per il futuro piu' prossimo ho intensione di fare uno smolov, e vi sapro' dire

invito tutti quelli che vogliono a postare i loor link, e le loro esperienze.

**The Undertaker** · 12-12-2008, 10:27 AM

Ho provato lo sheiko..devastante.
Applicato alla lettera...è solo per dopati.
mentre, può essere molto utile per prendere confidenza con le alzate da gara.

**zacros** · 12-12-2008, 10:30 AM

Matteo sullo sheiko non sono perfettamente d'accordo. Se segui le % senza esagerare è un programma duro,ma anche per natural.Io lo seguo oramai da + di 2 mesi e riesco bene,con un ottimo incremento dei carichi.Il volume è alto ma con un buon compromesso sull'intensità.

**The Undertaker** · 12-12-2008, 11:57 AM

io ho quello in excel basta inserire i dati e calcala tutto da se

Per me è troppo esagerato...infatti anche da molti articoli che ho letto si capisce che adottati alla lettera sono programmazioni per atleti elitè.

Se non hai lo stesso magari te lo mando e gli dai un'occhiata..
Considera robe che io stavo in palestra 4 giorni per 2.30 h e facevo anche 114 lift a wo.

Come struttura è ottimo...ma secondo me è da prendere con le pinze..comunque si sa che nei paesi dell'est tali preparatori non scherzavano con la chimica...

**zacros** · 12-12-2008, 12:01 PM

Boo anch'io ho giornate da 114kg lift e stò anche 3 ore in palestra,però mica uso la chimica.........

**The Undertaker** · 12-12-2008, 12:39 PM

certo robè..

almeno lo spero per te...]

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altrimenti la tua zapatina fra poco sarà costretta a lasciarti...vebbè che c'è sempre uber.

Comunque...a parte gli scherzi...è tosto...un sacco...almeno per me...ma anche per gli altri miei amici di wo.

Noi alla fine abbiamo avuti tutti e dico tutti problemi alle spalle.
Purtroppo non c'è tempo per i complementari o per lavorare come si deve dorso e cuffia.

Secondo me lo ripeto è ottimo se modificato ad personam, sopratutto in tema alzate da gara.

Anche con lo stacco non ero migliorato molto...ricordo.

Ma tu hai quel papiro indiano fatto all'excel???