Dieta fatta in casa...

[qwerty]

Salve a tutti mi chiamo Marco e ho 19 anni e volevo chiedere consiglio a voi:
praticamente io peso circa 80kg e sono alto circa 175cm, soprattutto ho una formazione di grasso sul torace ma principalmente sull'addome. Prima di quest'estate ho fatto circa 3 mesi di palestra ma per le vacanze mi sono fermato e non ho più ripreso, i risultati c'erano eccome ma la quantità di grasso diminuiva di pochissimo... andiamo al punto, la mia alimentazione è un po' varia in linea di massima mangio la pasta sia a pranzo che a cena a parte alcune volte a cena mangio solo carne a colazione bevo the' e nient'altro, il mio obiettivo vorrebbe essere questo:
dal primo gennaio mangiare lo stretto indispensabile fare palestra 3 volte a settimana questo finché i miei grassi corporei sono a 0 e spero prima del periodo estivo per ovvi motivi
In ogni caso i miei dubbi sono:
- mangiare poco ma proprio poco e cioe' tipo MASSIMO 50g di pasta a pranzo con un po' di cibi di contorno senza grassi e un frutto tipo una banana, a colazione per spezzare la fame un qualcosa a zero grassi tipo uno yogurt o ancora meglio niente, a cena una carne non grassa ovviamente con contorno e un frutto tipo mela

che ne dite ? Con questo metodo è sicuro che perdo grasso perché in palestra brucerei quello corporeo assumendone pochissimo; in questo modo pensate che riesco a togliere quei 5-10kg in 4-5mesi? Per ora non vi parlo di massa muscolare perché il mio obiettivo primario è il grasso alla fine preferisco essere secco con poca massa che avere del grasso ma con tanta massa che nemmeno si vede bene

[Sajan]

Penso che tu non abbia la minima idea di quella che sia la biochimica del corpo e stai compiendo tutti gli errori possibili ed immaginabili, quale bere poco, mangiare poco, non assumere grassi che sono fondamentali, confondendo gli stesso come i responsabili dell'aumento della massa grassa. Non assumere grassi nella dieta non solo sarà contrproducente, ma con il tempo potresti arrecare seri danni all'organismo. I cibi light a zero grassi sono un'arma importante per le aziende e null'altro, e magari li trovi pieni di carbo ad alto IG.......il discorso da fare sarebbe così lungo che non basterebbero 10000 thread e cmq ti basta fare un giro nel frum per capire cos'è veramente un'alimentazione ad hoc.

Un consiglio, stai sbagliando tutto, prendendo decisioni che possono provocarti non pochi problemi, non hai le basi per modificare la tua alimentazione, e sopratutto verso la strada che vuoi intrapredere, quindi è quasi inutile spiegare dell'importaznza dei grassi, quelle essenziali, di quelli monoinsaturi, dell'acido oleico, linolelinico.....delle proteine e dei carbo, dei macronutrienti in generale e dei micronutrienti.....mi sto preoccupando, davvero, fai un favore al tuo organismo affidati ad un nutrzionista, meglio ancora se sportivo, ma NON mettere in pratica quello che vuoi fare!!!!!

[FedeBuilder]

x me 6 fuori strada,x i seguenti motivi:
-Nn dovresti ridurre troppo le Kcal,xchè rischieresti solo di bruciare molta musolatura insieme al grasso
-Nn dovresti saltare la colazione che è moooolto importante,così vale x gli altri pasti
-Fossi in te farei una dieta a zona,oppure x stare sul semplice parti dalle basi:
Colazione sufficentemente abbondante,pranzo con carbo,pro e grassi,cena con pochi carbo,poi pro e anche grassi,e 2 spuntini con frutta fra i pasti(metà mattina e metà pomeriggio)...
Nn serve fare estremismi tipo 'mangiare il meno possibile',oppure 50g di pasta al giorno;Segui i consigli di Sajan guarda che l'alimentazione scarsa o sbagliata può causare gravi problemi quindi attento a ciò che fai...
Cmq se sono solo 4 o 5 kg in 3 mesi li puoi perdere bene e tranquillamente,ma come ti ho detto pochi estremismi

[Sajan]

Scusa Fade ma quale dieta a zona? il ragazzo sopra ha fatto una serie di domande che palesano la sua ignoranza in materia, e come abbiamo detto altre volte, essere ignorante non è un qualcosa di offensivo, semplicemente si ignorano determinati concetti. Quindi poichè ha una confusione evidente, come puoi leggere, non è prorpio il caso che si metta a giocare con la propria salure con modifiche così radicali dell'alimentazione. Una cosa è quando si ha una certa conoscenza della materia trattata in tema di allenamento ed alimentazione e si possono compiere errori "banali" in vista del raggiungimento di certi obiettivi, altri quando non si ha la minima idea di quello che si sta facendo e ci si lascia guidare dalla "logica", dalla propria logica, che in questo frangente non ha alcun senso: qui si parla di non mangiare, di bere poco, di fornire quantità e grammature stabilite a priori, di eliminare i lipidi e via dicendo. In questi casi è assurdo se non impossibile fornire linee guide, le cosidette basi, perchè ancor prima mancano le basi essenziali su cui discutere; è come voler parlare di un determinato esercizo e dover spiegare da zero cos'è un set ed una ripetizione...qui si parla di dieta, di un'alimentazione per un sogetto, e non si ha la minima idea di come questi possa interpretare le nostre parole, ne tantomeno ha idea di quello che si discute se si parla di macro o micro nutrienti, tanto più di zona, e si legge di voler bere tè, di voler consumare cibi light a zero grassi..........e non è il caso di menzionare la zona, vuoi che sappia davvero manipolare la propria alimentazione e per di più in ottemperanza con i dettami della zona?

Ripeto, vai da un nutrizionista, puoi fare seri danni al tuo organismo con il passare del tempo.

[FedeBuilder]

Hai ragione Sajan infatti mi sono subito'smentito' consigliandogli successivamente un'alimentazione semplice,lasciando perdere il casino della zona
Cmq l'importante è soprattutto che lui impari a mangiare bene e pulito nelle giuste quantità,senza affamare troppo l'organismo non pensi ?Ciao

[qwerty]

eccomi qui

innanzi tutto grazie mille per la comprensione e scusate la mia riconosciuta ignoranza
purtoppo quest'ultimo periodo non ho fatto attività fisica con conseguenze di aumento di massa grassa. La voglia di eliminarla completamente in poco tempo è tanta ma da quanto ho capito io sono l'ultima persona a poter programmare una dieta; da gennaio appena inizio palestra voglio mangiare in modo normale o per lo meno non voglio mangiare oltre quanto serve per dar modo di bruciare la massa grassa. Se non disturbo oltre potrei chiedere a voi una specie di programma su cosa mangiare?
Io fin'ora mangio cosi'
-colazione
latte con i kornflakes

-metà mattina
dato che sono a scuola un panino col prosciutto all'alimentari

-pranzo
un piatto di pasta al sugo

-pomeriggio
spesso una spremuta o succhi di frutta mangiare è difficile

-cena
in genere pasta ma a volte solo carne se non ho molta fame

sbaglio in qualcosa? come la devo modificare?

Grazie infinite per l'aiuto

[bacarospo]

Originally posted by qwerty

Io fin'ora mangio cosi'
-colazione
latte con i kornflakes

-metà mattina
dato che sono a scuola un panino col prosciutto all'alimentari

-pranzo
un piatto di pasta al sugo

-pomeriggio
spesso una spremuta o succhi di frutta mangiare è difficile

-cena
in genere pasta ma a volte solo carne se non ho molta fame

sbaglio in qualcosa? come la devo modificare?

Grazie infinite per l'aiuto

Beh, non è così male. A giudicare dal tuo primo intervento pensavo peggio
Le prime modifiche che apporterei sono queste (cmq tieni conto che si tratta di una dieta di transizione che poi va ulteriormente affinata):
Colazione: va bene così. Aggiungici un paio di noci.
Spuntino di metà mattina + metà pomeriggio: un frutto (che non è così difficile da mangiare, dai...)
Pranzo: tieni il piatto di pasta (ogni tanto sostituiscilo col riso). Aggiungi un pò di carne bianca, verdura e olio
Cena: come il pranzo riducendo un pò la quantità di carbo.

Parti tranquillo, niente scelte drastiche, un passetto alla volta. Non lasciarti prendere dalla smania di compensare il tempo che hai perso. Dai il tempo al tuo corpo di adattarsi al nuovo stile alimentare e a te stesso di capire i messaggi che ti invia. Fare le cose giuste nel modo giusto non vuol dire intraprendere alchimie strane, calcoli matematici del tipo moltiplica per 2 dividi per 14 che però sono 16 nei giorni festivi ecc ecc ecc. Vuol dire fare le cose in modo semplice e pulito.
E leggiti un pò di post magari partendo da questi
https://www.bbhomepage.com/forum/for...?s=&forumid=31
In bocca al lupo.

[qwerty]

vi ringrazio ancora molto per l'aiuto che mi state dando!
non me l'aspettavo eheheh.
Ovviamente io voglio iniziare BB in modo costante e con degli obiettivi:
il primo è eliminare la massa grassa che ho accumulato, se con le dita provo a prenderla l'ampiezza delle dita è di circa 3cm e non è poco, però in linea di massima non sono una persona grassa con una felpa sembrerei quasi palestrato (beh forse esagero ehhehe), e spero che ci riesco prima del periodo in cui inizio a togliermi il giacchetto; ovviamente come mi consigliate voi voglio fare le cose con calma e con i consigli di chi ne sà ma in linea di massima mangiare in modo da dimagrire e aumentare la muscolatura; quando l'avrò tolta voglio mangiare in modo corretto per l'allenamento che faccio (3 volte a settimana fosse per me anche tutti i giorni se serve ma mi hanno detto che è controproducente) in modo da aumentare la massa più che posso, tutti i miei amici e le mie amiche dicono "che schifo" "ma dove ci vai?!" magari hanno pure ragione ma a me piace mi ci saprei vedere, e lo voglio fare; quello che volevo dire ma per ora è ancora un sogno lontano è avere il fisico come vin diesel e cioè con molta massa ma non troppa definizione che a me non piace preferisco un fisico più armonioso rispetto ad uno di marmo certo la definizione ci deve essere ma non mi piacciono i muscoli "spezzati".
Vi mando un immagine per il mio fisico ideale ehehhe

[qwerty]

Grazie mille per il link alla sezione Top of the Top, molto utile!
Però ho ancora dei dubbi:

1) possibile che non esiste un integratore che permette di bruciare i grassi corporei più velocemente? insomma per dimagrire! Ovviamente se ha delle controindicazioni lo prenderei sotto consiglio medico.

2) da quanto ho capito i tre fattori più importanti dell'alimentazione sono proteine, carbo e grassi e mi pare di aver letto che se si è in difetto di proteine si brucia massa magra e se si è in difetto di grassi si brucia massa grassa? Cioè non dico di eliminare completamente i grassi ma magari in un cibo prendere quello con meno grassi vedendo la tabella nutrizionale.

[fabio83]

non hai capito molto..cmq se sfogli il forum puoi farti abbastanza alla svelta un'idea di una dieta quantomeno sensata..

[Sajan]

Originally posted by qwerty
Grazie mille per il link alla sezione Top of the Top, molto utile!
Però ho ancora dei dubbi:

1) possibile che non esiste un integratore che permette di bruciare i grassi corporei più velocemente? insomma per dimagrire! Ovviamente se ha delle controindicazioni lo prenderei sotto consiglio medico.

No, ma se lo inventi fai un fischio perchè ci sarà da farci i miliardi......

2) da quanto ho capito i tre fattori più importanti dell'alimentazione sono proteine, carbo e grassi e mi pare di aver letto che se si è in difetto di proteine si brucia massa magra e se si è in difetto di grassi si brucia massa grassa? Cioè non dico di eliminare completamente i grassi ma magari in un cibo prendere quello con meno grassi vedendo la tabella nutrizionale.

No non hai capito, i grassi non sono fondamentali SONO STRA-FONDAMENTALI e l'errore che puoi fare, comune, è considerare i grassi come responsabili dell'aumento della massa grassa! un'alimentazione vedi i protidi i glucidi ed i lipidi calibrati secondo certe % e certe necessità....quindi i cibi light a zero grassi o quasi servono solo al portafoglio delle aziende.....ti basta una ricerca con i termini grassi essenziali, acido oleico, linoleico, linolenico, omega 3.....

[bacarospo]

Originally posted by qwerty
voglio mangiare in modo da dimagrire e aumentare la muscolatura

Dimagrimento e aumento della muscolatura sono inconciliabili anche se leggendo i cataloghi di integratori sembra una cosa fattibilissima

Se tu avessi sottomano già ora una dieta che ti consente di dimagrire in modo perfetto, ti sconsiglierei di usarla adesso, in pieno inverno. Quando si fa massa un pò di grasso, bene o male, lo si accumula quindi finiresti per dimagrire adesso per poi metterti a fare massa (e quindi ingrassare un pò), per poi ri-dimagrire man mano che si avvicina l'estate. Arriveresti ad un compromesso che penalizza entrambe le cose e perderesti solo tempo, energie e voglia di fare.

Non avere fretta di dimagrire. Per il momento (ma anche per il futuro) pensa solo a mangiare bilanciato e pulito. Vedrai che già così un pò di grasso se ne andrà.
Diete adeguate ne trovi a decine in questa sezione. Prenditi 15 minuti ogni giorno per leggerti un pò di post e vedrai che tra una settimana sarai sulla giusta strada, che non è quella dei termogenici, dei niente grassi, del carico proteico, dell'allenamento da 90 minuti 4 volte a settimana

[fabio83]

Dimagrimento e accrescimento della massa magra sono inconciliabili?e chi l'ha detto?e chi l'ha detto?ma siamo sciuri che questa regola valga per tutti e in tutte le condizioni?

[Sajan]

No, però non è proprio applicabile ad un principiante.........questo era il discorso.

[bacarospo]

Originally posted by fabio83
Dimagrimento e accrescimento della massa magra sono inconciliabili?e chi l'ha detto?

Era riferito al fatto che qwerty, da quanto ha scritto, non si è mai allenato in modo serio e non ha mai curato l'alimentazione.

Quindi, per il momento, gli conviene perfezionare questi due aspetti e non pensare a dimagrire e a mettere massa insieme.

In ogni caso anche ad un "veterano" non conviene fare le due cose insieme perchè rischia di arrivare ad un compromesso mediocre. Non per niente si parla di periodi di massa e periodi di definizione.