Mamma mia quanto sembra giovane lì in quella foto Enrico!!!!Se mi sente mi uccide!!!!Comunque Iron mi sà che sei davvero fatto d'acciaio per sostenere tutta la roba che fai!!!
Mamma mia quanto sembra giovane lì in quella foto Enrico!!!!Se mi sente mi uccide!!!!Comunque Iron mi sà che sei davvero fatto d'acciaio per sostenere tutta la roba che fai!!!
Per la presa Iron devi vedere come ti trovi meglio, io mi trovo bene come fa Enrico sx prona e dx supina. Però se hai appena iniziato ed hai carichi bassi ti consiglio di staccare in doppia pronazione e quando vedrai che faticherai con la presa usa quella mista imho.
Quoto Nemi
Io uso la mista...Con la doppia supina non riuscivo a tenere carichi abbastanza pesanti...
Forza Iron...Un salutone
Matte
E' doppia prona Matteo non supina
non ci avevo nemmeno fatto caso che fosse enricoPl tanto ero preso dalla guida e pure vedo i suoi video su youtube. Ma che d'acciaio il pomeriggio sto seduto su una sedia cinque ore
Oggi ho provato quella mista e non ho notato nessuna differenza... sarà perchè ho provato a migliorare la tecnica in generale e non me ne sarò reso conto.
Ho cercato di tenere la schiena piatta guardavo verso l'alto ma il peso sulle gambe ancora non lo sento come dovrebbe essere, almeno secondo me. La fase critica ce l'ho in fase di discesa. Oggi però mi si sono fatte rosse le tibie e i quadricipiti cosa che prima non facevo.
Grazie Matte ... cerca di tornare allNatural
ma c'è qualcuno che lo fa in doppia supina?
Riscaldamento
corda 6 minuti
Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante
Panca piana 6x2@ 40 45 45 47,5 50 Rest 3:30"
Squat 3x5@ 40 50 55 Rest 2:30"
Stacco da terra 5x3@ 40 40 50 50 50 Rest 3:30"
Alzate laterali 3x8@ 8 10 10 Rest 1:30"
Durata 1:20"
Come al solito mentre recuperavo smontavo i bilancieri e mettevo apposto le panche e i manubri (uno era sulla scrivania ).
Commenti
Panca eseguita senza spotter e ho capito che se mettono la mano sul bilanciere anche se minimo l'effetto condiziona molto l'allenamento (ecco perchè alzavo 60kg) anche psicologicamente.
Squat normale ma dovevo partire da 50 e concludere con 60.
Stacco come già anticipato ho rivisto un po' i carichi in relazione alla tecnica che non c'è.
Nel complesso sono arrivato in pale che avevo (non dolore ma..) un fastidio al centro della parte bassa della schiena e sono uscito con un fastidio maggiore. Se non avessi curato la tecnica forse ora sarei spezzato.
Negli stacchi nel precedente 6x2 oggi mi sono reso conto che in realtà facevo 6x3 perchè non contavo la prima alzata che deficiente sono
Appena sveglio stamattina il fastidio che avevo ieri sembrava passato in mattinata verso le 10 11 è iniziato poco a poco sempre ad aumentare.
Nella zona rossa sento come un chiodino che entra nel cerchietto e si sparge su quelle lineee
nella zona gialla sento dolorini fastidiosi che si spargono
Quello al testicolo è quasi impercettibile diciamo nullo ma ogni tanto quel minimo si sente e ci sto attento anche se sta scomparendo come anticipato da ...Lux.
Ma la schiena si sta rivelando il mio tallone d'Achille sono chiari segnali che la tecnica fa schifo e devo migliorare. Domani in teoria dovrei fare il 5x1 di stacchi.
Per fifty: domani faccio solo tecnica senza sforzare o prendo un giorno di riposo extra e mi alleno puntando a qualche kg in più?
Non posso a distanza capire l'entita del tuo "dolore".
Credo, che sia dovuto principalmente ad una tecnica approssimativa, negli esercizi che coinvolgono in modo pesante il rachide.
A volte basta un po' di riposo, sarebbe utile qualche massaggio per alleviare la tensione muscolare nella zona.
Preferirei tu stessi a riposo almeno fino a lunedi, per quanto riguarda gli esercizi "incriminati".
Vediamo come evolve la situazione
Matteuccioooooooo ma ora sei un iscritto ufficialeeee ?!
grazie per il supporto.
OK allora: riposerò anche domani, (approfitando per consegnare qualche lavoro €€€).
Mi allenerò venerdì con: panca, bicipiti, tricipiti e forse trazioni, eliminando squat e stacchi, così approfitto per prendere confidenza con la nuova palestra e con l'istruttore, poi lunedì si vede per il 5x1.
Purtroppo il pomeriggio devo stare seduto 5 ore di fila per via della scuola non credo che giovi molto al mio fastidio
Qualche altro consiglio su venerdì?
che posso fare?
non è che era riposo assoluto e ho capito male?
Fai esercizi che non sforzino troppo la zona interessata...
Io ad esempio quando ho dei dolori cerco sempre di fare esercizi supplementari...per non sentirmi in colpa con me stesso..
Metti i cerotti..come heero quelli un po fanno...
Come va??
Se riesci Iron filmati negli esercizi che senti di non fare bene!
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