Originariamente Scritto da
Teknou
Ipotizzando un massimale 100 e di tirare abbastanza le serie:
5x5@82%1RM = 25reps x 82kg = 2050kg spostati
3x8@75%1RM = 24reps x 75kg = 1800kg spostati
Certo se aggiungi una serie di qua o di là aumenti notevolmente il tonnellaggio, ma maggiore è la % del massimale usata (perlomeno in quel range prima dei valori submassimali) maggiore sarà il reclutamento di fibre muscolari nella contrazione, specie quelle maggiormente ipertrofizzabili.
Almeno così è come l'ho capita io.
questo mi è abbastanza chiaro e sono d'accordo.. è stato un momento di follia..
Se il muscolo non cresce ci sono alcune cause plausibili:
- l'alimentazione non è sufficiente per cui comunque consumi più di quanto mangi, considerando che non hai un filo di grasso (per cui scorte energetiche da cui attingere) il bilancio resta negativo
- lo stimolo allenante è troppo elevato ed il corpo non riesce a piccoli passi ad adattarsi, cosa credo verosimile solo con l'utilizzo dei submassimali
- il corpo ha già adattato il volume muscolare allo stimolo a cui abitualmente viene sottoposto e nell'economia della sopravvivenza non aggiunge fibre contrattili, che sono comunque dispendiose da mantenere. In questo caso lo stimolo allenante è troppo basso, troppo costante o con variazioni troppo minimali per essere percepite dal corpo
- per il corpo c'è ancora margine di ottimizzazione a livello neurale, di coordinazione e risposta contrattile, prima di dover aggiungere altre fibre per far fronte ad un determinato stimolo. Con l'affinamento della tecnica nei movimenti questo effetto si affievolisce, cioè si diventa più efficienti, ed il corpo risponde con l'ipertrofia, salvo quanto scritto nei punti precedenti
Prima di aumentare il volume io sarei più aggressivo con i carichi, a costo di arrivare a cedimento da qualche parte per dire "ok, questo è il mio carico limite" ed attorno a quello iniziare a lavorare.
ecco io non ci sono ancora arrivato al mio carico limite Cioè io, per come sono fatto, vorrei già essere vicino al limite del 5x5 (tutte le serie stesso peso, a cui si sommano quelle di riscaldamento) e vorrei aggiungere ripetizioni oppure passare a progressioni tipo (ma belle tirate):
5x5
4x4 + 1x5
3x3 + 2x5
mi piace questa progressione!!
2x2 + 3x5
Questo su una delle 2 panche, l'altra la terrei con il solito setsXreps o l'alternerei da
4x6 a 3x8 a in piramidale inverso di volta in volta.
(penso lo adotterò da subito)
Poi, se ti sembra di non lavorare abbastanza, puoi inserire altri complementari, cioè (secondo me) meglio inserire 2 serie di aperture con manubri piuttosto che un'altra di panca.
...ma siccome non sono un istruttore tutto quello che sta scritto qua sopra potrebbe essere assolutamente sbagliato, confortante no?
Direi che comunque sei parecchio sapiente nonostante non sia un istruttore ( 
).. alla fine la PRATICA e l'esperienza su di sè contano parecchio..
P.S: Lo stacco è di spinta nella prima parte del movimento, la seconda non saprei identificarla bene... comunque dovrebbe essere più una "spinta" del bacino verso il bilanciere che una "tirata" di schiena
Allenamento 19/02/08
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