ok allora proverò...
il riscaldamento per il petto lo faccio alla panca piana?2 serie leggere dici che bastano?
ok allora proverò...
il riscaldamento per il petto lo faccio alla panca piana?2 serie leggere dici che bastano?
Si...io ne faccio un paio a vuoto, ma prima scaldo bene anche le spalle...
WO DI OGGI: PETTO-BICIPITI
E' stato il primo allenamento di questi gruppi muscolari con questa scheda.Questa seduta è servita un po anche per trovare i pesi adatti alle ripetizioni che ho da fare...soprattutto nella panca piana ho fatto degli errori nel valutare i pesi... cmq vi espongo la routine:
panca piana 4x(4-6-8-10)
Qui è stato un po un problema: mi sono scaldato con 2 serie leggere e una serie per strimolare leggermente anche le spalle.
Poi ho provato il massimale, come suggeritomi da tarantino. Risultato: 25per parte + il peso dell'asta(che credo sia 10kg). Però l'ho fatto abbastanza bene, senza svorzi sovraumani. Credo che il mio massimale alla panca piana sia di 52.5 + asta.
Poi ho cominciato le serie:
Prima serie con 22.5 per parte....tutto ok
Seconda con 20 per parte: problemi...ne ho fatte 5 di reps
Terza: 17.5 kg per parte...Ho fatto 7 reps
Quarta: 13.5 per parte... ho fatto 8 reps
Molto demoralizzato sono passato all'es successivo.
Panca inclinata manubri 4x8-8-6-6
Qui è and egregiamente.
Ho usato, in ordine, i manubri da 10,10,11,11.
Ed anche rispettato tutti i numeri delle ripetizioni.
croci manubri panca piana 4x12
Ho usato rispettivamente manubri da: 8,8,7.
Le ho sentite tantissimo...il petto ardeva.
Problemino: mi sono scordato di fare l'ultima serie
Dopo un po di riscaldamento leggero per i bicipiti, passo a
curl bilanciere 4x(4-6-8-10)
Qui la performance è stata buona:
parto con 10 kg per parte(+il peso del bilanciere a zig zag).
Seconda serie 8.75 per parte.
Terza 7.5 per parte.
Quarta 6.25 per parte...a quest'ultima serie sono riuscito a fare solo 8 ripetizioni...la prossima volta metterò 5 per parte
curl concentrato 4x10/12
Questo è stato devastante.
Ho avuto difficoltà soprattutto col braccio sinistro...alle ultime ripetizioni delle ultime due serie cedeva sistematicamente
I pesi sono stati:
prima serie manubrio da 6 kg
seconda manubrio da 6 kg
terza manubrio da 5
quarta manubrio da 5
POST WO: frullato con 45 gr pane bianco e 15-20 gr whey chocolate.
Impressoni: buone, nonostante abbia commesso molti errori(vedi la serie in meno alle croci) che le prossime volte eviterò.
Fare i massimali ora mi sembra prematuro è inutile. Il tuo massimale è in continua evoluzione e non è minimamente attendibile.
Oltre al fatto che non hai ancora l'esperienza necessaria e potresti anche farti male.
grazie per la dritta blanko...
più che altro l'ho provato per curiosità, oltre che in seguito al consiglio di tarant
quoto blanko e ipossibile un massimale attendibile..
Si, credo di avergli dato un consiglio sbagliato...ne parlavo poco fa cn un mio amico.
Cmq l'importatnte è che il wo sia andato bene...usa il diario x capire che pesi usare la prox volta, e stai attento!
NN si scorda una serie se nn si è distratti!
Cmq bravo...ora datti da fare!
ok, il fatto è che oggi ero troppo preso dal guardare l'orologio per tener conto delle rest(2 min per il primo es, 1min e 30 sec per il secondo, 1 minuto per il terzo) che....mi sono scordato di quella serie
cmq le prossime volte andrà meglio!
ps: stase grigliata con gli amici...ogni tanto ci vuole
Non scordare il vino!!!!!
no, il vino non mi piace!!
al max una birretta, ma cmq non vado pazzo per l'alcool...
meglio così...preferisco mangiare qualcosa in più piuttosto che trincare
Allora nn mi parlare più!
Io berrei sempre vino...ma poi...
Io da bambino andavo in chiesa solo x bere quel bicchiere di vino!
Scherzo eh...
ahahahah mi fai spanzare dalle risate!!!!
[d-|]
ahhh finalmente il forum s'è sbloccato...
Domani allenamento dorso-tricipiti, ho due domande?
1) le trazioni si fanno a presa larga o inversa=
2)rematore bilanciere: è ok se mi appoggio col sedere su una parete?
Segnalibri