zio tattoos: il Blog

[IronPaolo]

L'acciacco va.... non lo so come và. Fà malissimo in certi movimenti (quasi tutti) ma poi ho fatto una prova con 110Kg di panca. Mah... vedremo.

Capisco quello che dici, nemmeno a me piace stravolgere tutto, infatti io sono arrivato ad allenarmi come mi alleno in 1 anno!!!

Però potresti fare una prova su un solo esercizio, lo stacco appunto dove il bil nei denti non te lo puoi dare, al limite il pavimento scassato... Idem per le trazioni o per il curl o... insomma. 1, massimo 2 esercizi dove cambi del tutto.

[[Triplo]]

Ciao Zio!!!

Intanto i complimenti meritatissimi:
Complimenti per il fisico che è bello massiccio
Complimenti per il tricipite che io mi sogno
Complimenti per il tatuaggio sopra il tricipite

E complimenti per i carichi che usi. 4x8x50Kg di curl, 4x10 di trazioni...

Secondo me sei un tipo da potenzialità inespresse...

Fai troppo 4x8-10 e questo, secondo me, ti porta a non avere confidenza con i carichi.

Ora non è che devi buttare tutto via e fare 10x1... però, magari, se ti và, potresti provare un po' di basse rip su 1 o 2 esercizi.

Es.
nelle trazioni un 4x10 (per la cronaca, io non ho MAI fatto con 1' di recupero) dovresti modificarlo in un 4-4-6-8 di cui le prime 2 serie con sovraccarico, iniziando con 10Kg il 1° allenamento, poi 15, poi 20, poi 25 (senza farsi le seghe con i 2 o i 4Kg, provi per un tempo limitato, perciò provi con dei bei Kg)

Nello stacco un 4x8x120Kg dovresti trasformarlo in un 6x4x130Kg rec 1', poi 135Kg rec 1', poi 140Kg rec 1'30". Io dico che ti basta pochissimo. E questi allenamentini sono devastanti eh...

Ciao

Ao che fai copi Paolo??????!!Quello era il mio consiglio eh !!!

No ovviamente scherzo,sarei tentato di dire : "se lo dice paolo,lo dice vieri=funziona!"

Ma non lo faro'!!!Leggo che a voi non piace cambiare di botto,SICURAMENTE avrete molta piu' esperienza di me.Pero' (lo so sono un cacacaxi bestiale) ogni tanto un bello shock dal bianco al nero!DOMS allucinanti per giorni!E un incremento dei valori ormonali da sturbo!!!!

Oh ovviamente queste sono "opinioni di un clown".....pero' potresti esprimere DAVVERO un alto potenziale cambiando QUALCHE schema(anche solo sugli es fondamentali)!

Ciao!

[tattoos]

Bravo Gigi, hai citato Enrich Boll (non sono come ca°°o si scrivono le dieresi, spero che Somo mi dia qualche dritta...).

Un libro che ho letto quando avevo la Tua età !!!!

Comunque, stasera altro WO: un po' più ludico, un po' più aerobico ma altrettanto divertente.

Dopo due settimane di fermo, vado a suonare con i miei amici. Un'ora e mezza di Rock (melodico e non) tirato tirato e sarò rinato, esattamente come lo sono quando salgo le scale dalla palestrina domestica. Ne ho bisogno quasi fisico.

[°°sOmOja°°]

le dieresi non le so fare, però mi sento di diri che concordo abbastanza con paolo.
credo che lavorare un pò con basse reps ti possa aiutare (oltretutto utilizzare carichi maggiori spinge le ossa a ispessirsi, e non pensare ci mettano molto... potresti sperimentare anche un aumento di peso apparentemente non del tutto giustificato invece...)

e poi sollevare i pesoni è troppo gasante! però chiaramente devi lavorare in modo progressivo e attento.

[stantio]

OT
Ciao fratello contento per il Blog
Viva Tat
Non faccio il ruffiano...sono contento

ciaooooooo
scusa il casino.......
sono un casinista......
io ti seguirò.......bambino........

[Corvette]

Ehy Tatoo!!
Con quel fisico potresti tirare su ascensori!! Un bel ciclo di push press esplosive, come sto facendo, ti potrebbe garantire aumenti consistenti in tutti gli esercizi

[tattoos]

Grazie sia a stantio che al Corvettone per le loro auguste presenze nel mio Blog.

Devo dire che, dopo aver letto le gesta di Paolino, Somo, Triplo e Corvette, comincio ad accarezzare le idee di abbassare le rep ed aumentare i carichi.

Mi avete forse piegato al volere del lato oscuro della Forza ?
Devo forse io mettermi uno scafandro nero ed iniziare a respirare come un palombaro asmatico ?

Ciao a tutti e soprattutto a presto !!!!

[Corvette]

Il lato oscuro della forza ha preso il pieno controllo del sottoscritto

[°°sOmOja°°]

ma no, tattoos, tu non sei un powerlifter, e ti alleni per stare bene\vederti bene (sbaglio?)..quindi un lavoro da bber per te va benone.. solo che lavorare con grossi carichi:

-può aiutarti ad incrementare i carichi nei range ipertrofici
-incrementa i tassi di testosterone
-stimola l'ispessimento delle ossa
-appaga l'ego
-ti consente di acquisire capacità fisiche superiori quali:
°maggiore capacità di reclutamento
°maggiore padronanza dei carichi submassimali (e di riflesso di quelli + leggeri)

naturalmente sono di parte

[tattoos]

In effetti, mi piacerebbe capire come mai il lavoro su carichi pesanti può contribuire ad inspessire le ossa.

Anche alla mia età ? (e non sto scherzando...).

Io credevo desse più iperplasia.

Somo, fifty, Alex, mi fate capire qualcosa ?

Grasssssie !

[°°sOmOja°°]

le ossa si ispessiscono come riflesso ad uno stress, è una difesa...anzi, soprattutto alla tua età tendono ad assottigliarsi, se non sottoposte a stimoli continui.

il tessuto osseo si ricambia con una velocità che non immagineresti.. il fatto che sia duro e che sia "sempre li" dà l'illusione (errata) che sia costante e immobile, in verità si ripara e ricambia molto + rapidamente dei tendini e legamenti.
se ti rompi un braccio guarisci, se ti lesioni la cartilagine di un'articolazione stai fresco, perchè le cartilagini non guariscono.

addirittura l'osso è costituito di lamelle orientate in modo particolare per conferire resistenza principalmente in determinate direzioni, variando il carico varia piuttosto rapidamente anche l'orientamento di tali lamelle!

sull'iperplasia non mi pronuncio perchè sono piuttosto scettico ma soprattutto non credo sia così rilevante dal punto di vista dei risultati.. per un natural.

..
per correttezza devo aggiungere che il lavoro pesante sicuramente fa bene alle tue ossa ed ai tuoi muscoli, ma occhio alle esecuzioni, quelle errate le paghi sulle articolazioni.

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Grazie 1000 per la "spiega" Somo. Devo dire che i tuoi studi stanno dando risultati strepitosi...


Dovrò programmare almeno un mesociclo con le basse rip.

Prometto.

Però questa sera mi "sparacchio" il programma Gambe-Tricipiti, as is.

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Perdonerete certo le intemperanze e l'inettitudine di quest'omino che, con testardaggine, continua a voler sollevar pesi, con quale scopo, poi ?

Bene, dopo questa bieca forma dialettica che va sotto il nome di captatio benevolentiae mi e Vi racconto il WO (sic!) di questa sera.

Come annunciato Gambe

Dopo adeguato riscaldamento con pesi subpediatrici, si inizia con un

Squat 6x4 @130 Kg. rest. 2 min.

All'inizio un po' pesantino (alla faccia). Ma man mano che i set e le rep avanzavano, avevo sempre più confidenza e mi è piaciuto un sacco.

Molto sotto il parallelo, eh...

Dopo essermi massacrato un po', decido di saltare il calf in piedi (anche perché, l'esercizio oltre a stimolarmi i polpacci mi stimola pure la diuresi).

Allora attacco con lo Stacco (pure la rima sbarazzina... ).

Mi cimento con il solito 120 per un 3x8 (solo tre) con la solitissima e consueta pausa a 2, diconsi 2 minuti.

Bene. Poltiglia di quadricipiti, femorali, glutei e lombari.

Ma non contento e con sommo sprezzo del pericolo, affronto i Tricipiti

Poiché avevo voglia di cambiare un po', mi guardo la lat e faccio un po' di tricipiti alla lat (4x6 @50 kg. rest 1 min).

Poi, mi faccio un po' di french (pedicure) con il bilancere EZ a terra.

Mi carico un 30 kg. e pompo (si fà per dire) un 3x8 con una pausetta di un minuto, tanto per gradire.


Ed ora, mi sento un po' come Darth Vader (o meglio l'italiano Lord Fenner).
Ma dopo che è stato battuto da Obi Wan Kenobi ed abbandonato nel lago di lava (cioè senza gambe).

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Ah, mi sono scordato un grosso "memo" per me.

Comprare nuovi dischi di ghisa. Mi sa 2 dischi da 20. (E vai, altri 50 Euri che partono... ).

Anche perché ho finito quelli da 10. E sto cominciando a mettere quelli da 5.

Il tempo passato a caricare e scaricare il bilancere è pari al quadrato della durata dello stesso (più pause..).

[°°sOmOja°°]

ma perchè non ti compri quelli da 25? sono + grandi, puoi variare l'altezza del bilancere (p.e. nello stacco), sono + concentrati e si maneggiano meglio... e poi sono fighi!