Diario gigi warrior

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W7D3
Good morning 100x6x5s
Box squat instability 130x10x5s
https://www.youtube.com/shorts/s_C8ZeVJT0U
Panca culo su 100x10x5s
https://www.youtube.com/shorts/q4Zs93SDKMY
military press seduto 50x6x5s
Tricipiti bilanciere 35x6x5s

[6i6i]

W7D1
Stacco rumeno 125x6x5s
Stacco fermo ginocchio 140x10x5s
https://youtu.be/pf2MmHs3zzo
Hip trust 160x6x5s
Floor press 100x10x5s
https://youtu.be/8c7yiOERr-k
Piegamenti deficit 6x5s

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[6i6i]

W8D1
Squat corpetto stretto 242x2x5s
https://youtube.com/shorts/RW58yxiAKEo?feature=share3
Panca maglia stretta board2cm 170x2x5s
https://youtube.com/shorts/iELzSDjAH90?feature=share3

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W8D2
stacco gambe tese 125x6x5s
stacco corpetto stretto 242x2x5s
https://www.youtube.com/shorts/asn3Pt_haFg
Trazioni 45x2x5s

[6i6i]

W8D3
Good morning 100x6x5s
Panca maglia stretta al petto 170x2x5s
https://youtube.com/shorts/WpSgGrPoIck?feature=share3
Panca 95x10x5s
Military 55x6x5s
Tricipiti bilanciere 35x6x5s

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[MrDoc]

Ho visto che fai il Bertoletti gear, pensavo andassi diretto al campionato gear di fina luglio
Comqune queste doppie mi sembrano una buona premessa

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Ho visto che fai il Bertoletti gear, pensavo andassi diretto al campionato gear di fina luglio
Comqune queste doppie mi sembrano una buona premessa

Ciao Doc, si ho deciso di fare il Bertoletti, gli italiani vediamo, ieri con 120kg di squat ho avuto una piccola contrattura ai lombari(dovevo andare a 250...) E ho mollato li, oggi al risveglio bene solo un po' rigido, questa settimana saltano squat e stacco in via cautelativa per arrivare fresco Domenica

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[6i6i]

W9D1
Panca paralimpica fermo 4" 80x5x5
https://youtube.com/shorts/LXJexfuOTGU?feature=share3
Croci 20x2s
Extrarotazioni spalle 20x2s

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[MrDoc]

Ciao Doc, si ho deciso di fare il Bertoletti, gli italiani vediamo, ieri con 120kg di squat ho avuto una piccola contrattura ai lombari(dovevo andare a 250...) E ho mollato li, oggi al risveglio bene solo un po' rigido, questa settimana saltano squat e stacco in via cautelativa per arrivare fresco Domenica

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Azz, recupera con calma tanto hai già lavorato tanto, non è una settimana che ti rovina.
(Io ho appena saputo che forse Gianluca non c'è alla completa gera e rischio di vedere saltare la gara)

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Recap del 20 trofeo nazionale Bertoletti

Categoria 105kg gear

Durante il riscaldamento sento che la schiena non è al top, mi scaldo fino a 165/170kg, decido di fare la gara raw per non compromettermi le ultime sett3 di preparazione per gli assoluti..

120
127,5
132,5

Sollevato solo quello che mi serviva per arrivare terzo...gara purtroppo praticamente non fatta, ma medaglia " portata a casa"

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[MrDoc]

Quando ti ho visto andare in pedana Raw ho pensato a qualche problema, comunque hai fatto bene a essere prudente. Complimenti!

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Settimana scorsa pausa completa di squat e stacco per non affaticare inutilmente la schiena....solo qualche serie di panca leggera

Allenamento di ieri W10D1
Squat costume stretto 205x1 220x1 235x1 250x1
https://youtube.com/shorts/AY3YITxNTA8?feature=share3
Panca fermo 4" 100x3x8s
https://youtube.com/shorts/QHW93QCG0xA?feature=share3

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[6i6i]

W10D2
Trazioni bw 12 10 8 6 4
Seal row 60x5x5
Bicipiti bilanciere 30x8x4s
Bicipiti manubri 13+12x12x4s
Bicipiti elastico 15x4s

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[6i6i]

Allenamento di mercoledi
W10 D3
panca gear 170x1
https://www.youtube.com/shorts/3IETjQXUsAE
stacco gear 220x1
https://www.youtube.com/shorts/0hncprTAvcQ
Allenamento di ieri
W10D4
military press 50x5x5
military manubri 12-10-8-6-4
Tricipiti bilanciere 30x8x4s
Tricipiti manubri 13+12x12x4s
Tricipiti elastico 15x4s

[6i6i]

W11D1
Squat 130x4x4
https://youtube.com/shorts/jFVl39AR-DA?feature=share
Stacco 150x4x4
https://youtube.com/shorts/FK7CcaHObC8?feature=share
Military press 50x4x4
Alzate laterali 12x3s

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