Diario di URSUS

[MrDoc]

Grazie DOC...intendi di partire più a piano ma settarsi meglio?

Non esattamente, tu parti molto veloce ma hai una traiettoria che ti fa trovare sbilanciato in avanti, devi pensare a fare più fatica in partenza per tenere una traiettoria più verticale anticipando leggermente con la schiena pre trovarti poi più facile la chiusura.

(E' lo stesso errore che faccio io e su cui stò lavorando, parto bene, sembra facile ma nel momento della chiusura sono bestemmie ... stò proprio cercando una triettoria più verticale del bilanciere)

[URSUS]

Ho capito, più verticalità nella traiettoria del bilanciere, proverò a lavorarci su.

[URSUS]

Allenamento di stamattina, con doppio stacco e schiena ancora cotta dalla gara, ma la spalla sembra essere ok, non fa più male.

Stacco regular fino al ginocchio
5x60
3x100
3x2 120
3x2 130
1x3 140

Panca
6x50
4x65
3x2 75
3x5 80

Stacco regular
5x60
3x100
3x120
3x2 140
3x3 160 (video)

https://www.instagram.com/p/B3H3-PmA...=1az41go4c7lpn

Panca inclinata manubri
10x4 12,5kg+12,5kg

Curl manubri a martello
10x4 10kg+10kg

Foam roller + stretching

Buon allenamento!

[MrDoc]

Si vede già che stai lavorando nella direzione giusta

[URSUS]

Si vede già che stai lavorando nella direzione giusta

Il problema è riuscire a fare la stessa cosa con 200kg.

[MrDoc]

Il problema è riuscire a fare la stessa cosa con 200kg.

Allenarsi serve proprio a quello

[URSUS]

Allenamento di stamane...

Panca
5x50
4x65
3x75
3x5 80
4x70
5x65
7x50

Squat Lowbar
5x60
3x75
3x90
3x105
2x5 120
5x100

Pullup
5x5

Nella panca ho modificato un pò il Setup, posizione dei piedi, piú lontano dalla testa diciamo, di conseguenza è cambiato anche l'arco, un pò meno alto, e il modo in cui mi setto, una volta messo i piedi in posizione non li muovo più...mi sentivo più comodo e più stabile, almeno con i carichi di oggi...proverò a continuare su questa strada...

Squat faticoso, le gambe non spingono ancora bene...spero di recuperare la fatica in queste prossime settimane...

Buon allenamento!

[DadoL]

Il problema è riuscire a fare la stessa cosa con 200kg.

Per i 200kg di stacco il segreto sono i CHEESEBURGER!


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[URSUS]

Per i 200kg di stacco il segreto sono i CHEESEBURGER!


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Mi sa che ne mangio pochi allora ahah

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...doppio squat...circa 4 ore...

Squat Lowbar
5x60
5x75
4x90
3x2 105
3x2 120
2x3 125

Panca
6x50
5x65
3x2 75
3x5 82,5

Squat Lowbar
5x60
5x75
4x90
3x2 105
2x4 120

Pullup zavorrate
3x5 +10kg

Foam roll + stretching

Fare il doppio squat ci metto una vita, il primo va via bene, il secondo è una mazzata...spalla sempre meglio, quindi la panca stà andando bene, ma vado con calma con i carichi, prima recupero la muscolatura...

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di ieri sera...ultimo stacco pesante prima del KOD4...

Stacco regular
5x60
4x100
4x120
3x2 140
3x2 160
2x3 170

Panca
6x50
4x65
3x2 75
3x2 82,5
1x87,5
1x90
3x2 80
4x2 70
5x60
8x50

Curl manubri
10x4 10+10kg

Foam roll + stretching

Buon allenamento!

[URSUS]

Dopo 3 giorni chiuso in casa influenzato, stamattina, ancora mezzo moribondo mi sono allenato in un altra palestra...

Squat Lowbar
5x50
4x75
4x90
3x2 105
2x5 120
5x2 90

Panca
5x50
5x60
5x5 62,5

Panca inclinata con bilanciere
5x5 45

Stretching

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento odierno...

Squat Lowbar
5x60
4x75
3x90
3x2 105
2x5 120

Panca
5x50
4x60
3x2 72,5
3x2 80
1x85
1x2 90

Pullup zavorrate
3x5 +10kg

Rematore Manubri
8x5 10-15-17,5-20-20kg

Foam roll + stretching

Avendo fatto squat ieri, pensavo di soffrire oggi, invece le gambe spingevano, anche meglio di ieri, invece panca un pò l'ho sofferta, dopo il volume di ieri, sia su panca che panca inclinata.

Buon allenamento!

[URSUS]

Oggi ultimo allenamento pesante prima del King of Deadlift...

Stacco regular
5x60
3x100
3x120
3x2 140
2x150
1x160
1x170
1x180
2x2 150

Video 170:
https://www.instagram.com/p/B3sYYxNI...d=vg09mzbxzuht

Video 180:
https://www.instagram.com/p/B3sY1GJI...d=b2oeziy9h172

Panca
5x50
4x62,5
3x5 70

Dip
8x5

Stacco andato molto bene, a confronto dell'allenamento pesante di settimana scorsa dove non mi ero piaciuto, con il setting ci siamo, vediamo di replicare in gara settimana prossima (ma con più peso), adesso inizia lo scarico.

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...iniziato lo scarico..

Squat Lowbar
5x60
4x75
3x2 90
2x3 105

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
3x75
2x4 80

Pullup
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +15kg
2x3 +20kg