Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 12-12-2007, 12:22 PM

Ragazzi Oggi Torno........

Gambe....

Speriamo Bene..............

**The Undertaker** · 13-12-2007, 02:03 PM

Gambe

Squat libero con rack umano (testato sotto i 170 kg perchè Anto e Ale nn ce la fanno ad alzarlo) 4x12-10-8-6@120kg/140kg/155kg/170kg (fiilmavo ma Simo nn riprendeva!!!azz!!!)
Stacco con manubri 3x15-10-8@36kg/45kg/45kg (a manubrio)
Stacchi con bilanciere corto 4x8-6-4-1@120kg/140kg/160kg/175kg
Affondi avanti indietro 2x10@36kg
Squat con box (2 step) al multipower 2x10/8@120kg/140kg

Addome

Crunch completo(superset)
Reverse Crunch(superset)
Crunch basso(superset)

Puer ritornando dalla malattia le forze erano presenti...
Buon Allenamento...Good!!!!!!!!!!

**Corvette** · 13-12-2007, 02:06 PM

Ottimo!

**Nemintek** · 13-12-2007, 02:23 PM

Bene Matteo hai già fatto un passo avanti a farlo libero, ora posta i filmati così vediamo se lo fai almeno parallelo

**123456789** · 13-12-2007, 02:53 PM

Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri

e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto

**Sorma** · 13-12-2007, 03:38 PM

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...

lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

**The Undertaker** · 13-12-2007, 03:40 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Ho visto il video teo, non sono affondi, sono stacco da terra con manubri

e per lo stacco secondo me hai il culo un pò alto

Appena corretto..thanks numeretto!!!

**The Undertaker** · 13-12-2007, 03:41 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Te lo ripeto anche qua Matteo per la salvaguardia delle tue vertebre lombari...

lo stacco con bilanciere non va bene: usi pochissimo le gambe e tiri tutto di schiena... forse è dovuto a:

1) poca flessibilità: ma non mi sembra perché ho visto che invece nello stacco con manubri vai bene a fondo;

2) altezza dello stacco NON REGOLARE... devi alzare il bilanciere altrimenti sarà troppo difficile per te staccare senza incurvare la schiena e mantenendo in IPERLORDOSI la lombare... sarebbe un buon risultato anche mantenerla PIATTA, per quanto possibile DURA.

Cosa intendi per altezza dello stacco NON REGOLARE???Non capisco...scusa ma son duro!!!!!!!!!

**123456789** · 13-12-2007, 03:49 PM

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

**The Undertaker** · 14-12-2007, 09:58 AM

Originariamente Scritto da 123456789

piazza sotto i dischi 2 pizze da 10/20 per alzare laltezza da cui stacchi il bil da terra...

regolare 22.5 cm se non erro

Si ha spiegato tutto Soma e Sorma...

Grazie...mille

**The Undertaker** · 14-12-2007, 10:07 AM

Sono sotto antibiotici....

Pettorali

Panca piana con fermo 5x8-6-2-1-1@90kg/110kg/115kg/120kg/120kg(filmato perfetto)
Spinte con Manubri Panca 45° 4x10(con fermo)-6-6-6@36kg/45kg
Croci con manubri Panca Piana 3x10-8-8@32kg/36kg/36kg
Superset Spinte(45 kg a manubrio) e Croci (36 kg a manubrio) 2X 6+4

Addome

Alzate delle gambe al castello 2x15

Alzate gambe flesse per obliqui al castello 2x24

Per essere sotto antibiotici ho pintato abbastanza...sono soddisfatto...
Ah...foto e video nuovi...lo stop penso di averlo fatto bene...
Giudicate voi...
Ciao a tutti

**The Undertaker** · 15-12-2007, 03:46 PM

Dorsali

Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@90kg/100kg/105kg/105kg
Trazioni al castello impugnatura larga 4x12/10/8/8 (con stop)
Rematore con manubrio 3x10@55kg per manubrio
Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@140kg/155kg/165kg/175kg
Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@95kg/105kg/105kg
Rematore con bilanciere 3x10@95kg

Polpacci

Donkey Calf 4 x 15@ Anto+Ale kg così giusto si dice???
Calf Raise in Piedi 4x15@120kg

**123456789** · 15-12-2007, 03:48 PM

Si si chiama cosi, bien

**The Undertaker** · 15-12-2007, 03:49 PM

RAGAZZI MI POTETE X FAVORE POSTARE QUALCHE VIDEO DOVE SI VEDE L'ESECUZIONE CORRETTA DELLO STACCO E POSSIBILEMENTE ANCHE DELLA PRESA DEL BILANCIERE......

NON CAPISCO LA DIFFERENZA NEL FARLO COME ESERCIZIO PER:

REGIONE LOMBARE
GAMBE(SPECIALMENTE BICIPITE FEMORALE)

NON PARLO DEI MEZZI STACCHI ALLA RUMENA MA DEGLI STACCHI TRADIZIONALI...IO HO SEMPRE SAPUTO CHE VANNO FATTI DI SCHIENA...MA VOI DITE CHE DEVO STACCARE PIU' DI GAMBE...
HO UN PO DI CONFUSIONE AL MOMENTO....GRAZIE

MATTEO

**123456789** · 15-12-2007, 03:51 PM

Non è diffilce... le devi sentire le gambe... se le senti come nello stacco con manubri, [immagino che li hai sentiti i quad giusto?] vuol dire che sono corretti...

insomma devi partire con il culo basso... e nel primo vomvimento tirar di gambe poi chiudere con la schiena...