squat
5x60
3x90
2x110
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120
60''
panca piana
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120
60''
panca piana
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12/4
panca piana
4x60 2''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
4x85
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg
3x170kg
5x150lg regular
60''
vogatore
6'
stretching, mobilità generale
workout del 15/4
squat (no ginocchiere)
5x60
2x90
2x110
1x120
1x140
2x1x135kg
3x120 3x110
60''
trazioni neutre
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
3x85
3x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x170kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 30''
stretching, foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 16-04-2024 alle 04:18 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x110
1x120
1x130
2x1x140kg
1x130
1x120
60''
panca piana
3x80
1x90 2''
2x1x100
3x90
5x80kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
3x170kg
5x150kg regular
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg
60''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''
dip + upperback elastico
4x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x1x90kg 3''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip 4x10 60''
stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto II coppa italia FIAP
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...864#post822864
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x90
8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
8x60
8x70
8x75
2x8x70kg
60''
trazioni prone strette
3x8 60''
vogatore 3'
streching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x140 regular
panca piana
4x60 3''
4x70
4x75
4x80
2x4x85kg
60''
dip 3x8 60''
vogatore 6'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/5
squat
8x60
8x80
8x90
8x105
8x100
8x90
panca piana
6x60
6x70
3x6x77.5
6x70 2"
buropees
3x15 60"
stretching
workout del 2/5
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
5x140
regular
3x150
3x140
60"
panca piana 2 fermi
5x70
5x80
3x85
5x75
5x70
60"
dip + plank
3x8+90" 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x70
8x110
8x100
8x90
60''
panca piana
8x60 2 fermi
4x8x70kg
60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60 2''
8x70
8x75kg
8x70
8x65
60''
stacco sumo
8x100
8x120
2x8x130kg
8x120
8x100kg 60''
trazioni prone strette
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/5
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x125kg
3x120
60''
panca piana
8x60
8x70
2x8x75kg
1x90
1x95kg
8x70kg
60''
dip
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2 fermi
6x70
6x80
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60''
stacco sumo
8x100
8x120
8x140
8x130kg
3x3x130kg regular mani larghe
1x130 hook grip
1x150 hook grip
1x160kg hook grip
60''
vogatore
6'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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