Dubbi scheda

[Polo97]

Ciao a tutti ho 26 anni e dopo circa 2 anni di inattività causa lavoro sono tornato ad allenarmi in una nuova palestra .. sono alto 1,78 e peso 92 kg. credo di essere mesomorfo .. ho le spalle larghe, dorsali “larghi” poi il giro vita va a restringersi e iniziano le maniglie del amore 😅,ho le gambe abbastanza grosse (già da ragazzino) ,muscolose e anche con un po’ di ciccia haha quindi credo di essere un mesomorfo, correggetemi se sbaglio.
Comunque da 10 giorni mi alleno e seguo una dieta alta di proteine , medio basso di carboidrati ( per lo più riso basmati e patate bollite) e sto evitando pasta e pane, in tutto ciò per adesso sono riuscito a perdere 2 kg.
Vi posto la scheda che mi ha dato il pt della palestra perché non mi convince molto .. sia sulle quantità di ripetizioni su alcuni esercizi e nel ordine ..accetto consigli/critiche !

Giorno 1: Gambe e spalle
Leg extension 4x12 (rec 1)
Leg press 45 4x8 (rec 1,30)
Leg curl 3x12 (1)
Standing leg curl 3x12 (1)
Polpacci pressa orizzontale 3x20 (1)
Alzate laterali alla macchina 4x12 (1)
Shoulder press 4x8 (1,30)
Rear delt 3x15 (1)
Upper back 3x8 (1 30)

Giorno 2 : schiena e bicipiti
Lat pull down machine 4x12 (1)
Pulley 4x8 (1,30)
Lat machine presa neutra 4x8 (1,30)
Row machine presa orizzontale 4x12 (rec1)
Curl al cavo basso 3x12 (rec 1)
Spider curl con manubri 3x8 (1)
Hammer curl con manubri 3x12 (1)

Giorno 3 : petto e tricipiti
Pectoral machine 4x12 ( 1,30)
Chest press 4x8 (1,30)
Croci ai cavi 4x8 (1,30)
Blench press machine inclinata 30 4x12 (1)
Push down con corda 3x12 (1)
French press con corda cavo alto 3x8 (1 30)
Macchina tricipiti 3x15 (1)

Giorno 4 richiamo un po’ di tutti i muscoli

Ad ogni allenamento aggiungo 10 minuti di camminata veloce sul tappeto più riscaldamento parte superiore / inferiore , e alla fine altri 15 minuti di camminata veloce ..

Ora il mio dubbio è :
Come devo gestire i pesi a seconda delle ripetizioni e degli esercizi in questa scheda ?

Grazie mille in anticipo ! E scusate per il papiro e se ho sbagliato vari termini .