abacus:staying power!

[eraser]

.... incommensurabile competenza .......

se scopro che mi prendi per il c°°°........

[abacus]

wo del 10 dicembre
Squat 8x4x115kg rest 2'30''
bench 3x3x77.5 fermo 1'' + 2x3x72.5 fermo 3''
rematore manubrio 4x8x18kg
french press 5x8x17kg
curl alternato seduto 4x8x7kg
calf 5-6x15
stretching

Impressioni:
Squat in sè non pesantissimo, ma il problema come al solito è il polso/mano destra. Dalla quinta serie in poi la mano era addormentata, come capita quando mi ci addormento sopra di notte. Mi faceva abbastanza male, e ovviamente anche l'incastro sotto il bilanciere, alle ultime serie, non è stato ottimale: ha pregiudicato non poco la stabilità nonchè la pulizia della tecnica d'esecuzione. Che palle, dal video frontale sembra che i polsi non siano poi in una posizione così innaturale, però il destro mi fa male, sempre e solo il destro.
Stamattina mi son svegliato con la mano destra addormentata, e ogni tanto mi si addormenta(leggermente) anche adesso, a distanza di 24 ore
Dal video laterale si vede che ho un piede leggermente più avanti dell'altro: oggi mi son munito di un bel pennarello indelebile e ho tracciato una linea di riferimento sulla pedana, così evito questa asimmetria le prossime volte.
Ah, dai video sembra che le mie gambe siano raddoppiate di dimensione negli ultimi giorni...magari!! ahahahah! non so perchè, ma col programma che utilizzo per unire i vari video c'è questo effetto ottico

Panca ok, nessun problema. Il resto ok.


Durata wo: 2h15'
BW: 72.6kg

[eraser]

[B]........
.......... la mano era addormentata, come capita quando mi ci addormento sopra di notte. ............
.........................
....................
Stamattina mi son svegliato con la mano destra addormentata, e ogni tanto mi si addormenta(leggermente) anche adesso, a distanza di 24 ore
.........................
......................

questi sono problemi di irradiazione neurologica (cervicale ) .
te la do con una approssimazione del 99%.
PER STARE SCARSO...



se vuoi risolvere il problema sistema la cervicale ( ma un controllino posturale no ??? )

[SuperTizio]

100 !! 100!! 100!!

Vai forte Abacus, continua con questa determinazione


Auguri per il tuo polso!



e non ti prendere gioco di Eraser che alla fine anche se è un pò vecchietto è quasi 2 m per quasi 100 kg

[abacus]

questi sono problemi di irradiazione neurologica (cervicale ) .
te la do con una approssimazione del 99%.
PER STARE SCARSO...



se vuoi risolvere il problema sistema la cervicale ( ma un controllino posturale no ??? )

ciao eraser, speravo in un tuo intervento!
secondo te quindi dovrei farmi un controllo posturale? che intendi per sistema la cervicale?
la cosa che più mi preoccupa è il fatto che io senta tutto questo solo alla mano destra...
devo dire che ho sempre avuto problemi coi polsi, allo squat: all'inizio(due anni fa, quando ho cominciato la lunga strada per imparare il movimento) tenevo il bilanciere alto, sul collo... e di problemi del genere non ne avevo. Da circa 8-9 mesi però son passato all'incastro sulla linea dei deltoidi: il primo mese circa piangevo dal dolore ai polsi, poi ho cominciato ad usare i polsini e il fastidio è rimasto, sì, ma un po' più attenuato.
Solo nelle ultimissime sedute, credo a causa del volume di squat settimanale più elevato del solito, è successo che in sessioni da 7-8-9 serie di squat io abbia sentito proprio la mano addormentata; e questo anche i giorni seguenti, a volte con difficoltà a impugnare oggetti molto larghi(e una sensazione di "dolore" interno alla mano)...
forse una soluzione potrebbe essere, intanto, provare ad allargare l'impugnatura(e stressare meno i polsi), oppure tenere il bilanciere più in alto(anche se ovviamente i carichi caleranno, come anche la stabilità)

100 !! 100!! 100!!

Vai forte Abacus, continua con questa determinazione


Auguri per il tuo polso!



e non ti prendere gioco di Eraser che alla fine anche se è un pò vecchietto è quasi 2 m per quasi 100 kg

ciao Tizio, che emozione ricevere un tuo commento dopo lunghi mesi di assenza!! vedo che eraser si sta quasi affezionando al mio diario....cerco di tenermelo buono

[eraser]

...

e non ti prendere gioco di Eraser che alla fine anche se è un pò vecchietto è quasi 2 m per quasi 100 kg

VECCHIETTO ??? ma se ho 29 anni........e anche da un pezzo..........

è un piacere vedere che sei ancora tra noi David........cerca di tornare ogni tanto........

[eraser]

ciao eraser, speravo in un tuo intervento!
secondo te quindi dovrei farmi un controllo posturale? che intendi per sistema la cervicale?
la cosa che più mi preoccupa è il fatto che io senta tutto questo solo alla mano destra...

i sintomi che descrivi (parestesie alla mano) fanno pensare ad un interessamento del plesso cervico-brachiale.
la posizione che si assume durante lo squat (extrarotazione forzata degli arti superiori e iperestensione dei polsi, con un peso che va ad "incidere" in zona "cervicale/alto.dorsale") non è onestamente il massimo......a livello posturale....
non sarebbe una cattiva idea farsi vedere da qualcuno che abbia esperienza nel settore sportivo (un buon medico dello sport, un buon ortopedico o fisiatra, un buon posturologo/terapista,..........) per valutare se con qualche seduta manuale-terapeutica la situazione migliora.......o se invece può essere il caso di fare qualche controllo più approfondito (RM) al fine di escludere protrusioni, ernie, ecc.....

[TheIron]

X abacus nel video di squat si notano belle zampette, mi piace la forma dei quads

x suxt chi non muore si rivede

[eraser]

Panca ok, nessun problema. Il resto ok.

correggimi se mi sbaglio............
nel video, durante la panca, sembra che tieni il polso sx in iperestensione, e il polso dx in posizione neutra...........
vedo bene o è un errore di parallasse ???

[abacus]

i sintomi che descrivi (parestesie alla mano) fanno pensare ad un interessamento del plesso cervico-brachiale.
la posizione che si assume durante lo squat (extrarotazione forzata degli arti superiori e iperestensione dei polsi, con un peso che va ad "incidere" in zona "cervicale/alto.dorsale") non è onestamente il massimo......a livello posturale....
non sarebbe una cattiva idea farsi vedere da qualcuno che abbia esperienza nel settore sportivo (un buon medico dello sport, un buon ortopedico o fisiatra, un buon posturologo/terapista,..........) per valutare se con qualche seduta manuale-terapeutica la situazione migliora.......o se invece può essere il caso di fare qualche controllo più approfondito (RM) al fine di escludere protrusioni, ernie, ecc.....

capito, io non avrei riferimenti per un buon medico sportivo...magari se il problema continua ad esserci nei prossimi giorni(nonostante gli accorgimenti tecnici che cercherò di adottare già nella seduta di stasera) potrei, se non disturbo troppo, chiederti se conosci qualche tuo collega nella mia città...

correggimi se mi sbaglio............
nel video, durante la panca, sembra che tieni il polso sx in iperestensione, e il polso dx in posizione neutra...........
vedo bene o è un errore di parallasse ???

hai un occhio attentissimo! anche se dal video non si vede bene, è proprio come hai detto tu... non riesco a tenere anche il polso sx in posizione neutra. E quando mi ci forzo,mi sento totalmente asimmetrico, fallendo così l'alzata. E' da sempre che ho questo "problema"...
però a questo punto mi chiedo perchè io riesca nella panca a tenere il polso destro in posizione corretta, mentre nello squat io riesca a fare ciò solo col sinistro

X abacus nel video di squat si notano belle zampette, mi piace la forma dei quads

ahah in realtà ho scritto espressamente che il programma che uso per tagliare i video mi modifica il formato, e l'immagine risulta più schiacciata...purtroppo quelle gambe non sono mie

[eraser]

resto a tua disposizione........tienimi aggiornato.....

[abacus]

Grazie mille Nicola

wo del 12 dicembre
Ultime pallosissime giornate pre-esame

Squat 3 ONDE
7x105
5x115
3x125

bench touch and go 6x5x72.5
trazioni elastico prone 6-6-5 supine 5-5-5
nubret lateral raises 3x8x4kg
curl ez 5x8x19kg
abs
stretching

Impressioni:
Allo squat ho prestato molta attenzione ai polsi... riscaldamento fatto con impugnatura più larga del solito e "falsa presa". Penso: "che figata, mi trovo benissimo"!
Arrivato però a farmi l'ultimo 1x3x100kg di warm up prima delle serie allenanti, i 100kg pesano un'infinità, soprattutto sui polsi.
Un po' scoraggiato decido di tentare l'impugnatura più larga, ma senza falsa presa. Con molto impegno riesco a capire come devo posizionarmi sotto al bilanciere per avere i polsi un po' più in linea col dorso delle mani: anche l'incastro, così facendo è migliore!
C'è da dire che la mia stabilità, con impugnatura più larga è minore durante l'alzata... però se questo è il prezzo da pagare per cercare di risolvere il problema(sempre che funzioni), son più che disposto a farlo.
Il formicolio alla mano destra, stavolta, lo sento solo all'ottava e nona serie...e adesso(a distanza di circa 2 ore), non sento nulla(solo quel lieve fastidio al polso)...
Forse son vicino alla soluzione!
Comunque ho fatto i video della terza onda, quella venuta peggio(la stanchezza si faceva sentire). Ho scelto 3 inquadrature da dietro, che dovrebbero permettere di visualizzare anche i polsi: a me sembra che siano un po' iperpronati(più in linea di così proprio non riesco) ma comunque non mi sembra una posizione così estrema. Forse il problema sono io...
I video sono singoli, non unitii, così la qualità è migliore e si vede un po' meglio la posizione dei polsi.
Ah, 3' rest tra le serie, e 4' tra le onde. Terza tripla a 125kg tirata alla morte, comunque son soddisfatto.
7x105 terza onda http://www.youtube.com/watch?v=hyFhzTUB5aA
5x115 terza onda http://www.youtube.com/watch?v=hvxNFc7hlx4
3x125 terza onda http://www.youtube.com/watch?v=XjO48O6w4q8

La panca è stata nella norma. 3' rest tra le serie, ma l'ultima rep della sesta serie l'ho fallita: o meglio, non l'ho neanche iniziata, tanto non l'avrei mai e poi mai chiusa. Ma penso che sia normale, la fatica accumulata dallo squat era già tanta!
Ho il video dell'ultima serie, ma non lo posto tanto dovrebbe essere ok(semplicemente ho fatto 4 rep anzichè 5).

Il resto okay

Durata wo: 2h27' beh dai la domenica me lo posso permettere...questo è stato il wo più cazzuto e lungo del mesociclo!
BW: 72.8kg

[TheIron]

mi era sfuggito il fatto del programma ciccione ed ho subito notato la differenza!
Peccato....

Venendo al tuo allenamento bella maratona!

[abacus]

le mie vere gambe son quelle degli ultimi tre video postati(wo di ieri)

[abacus]

oggi esame di procedura penale, tornato a casa con un bel 28

wo di ieri
panca stretta 5x6x 52.5-50kg
deadlift 1x3x150kg + 6x5x130kg rest 2'30''-3'
shoulder press 5x6x17kg manubrio
tirate sterno 4x8x32.5kg
curl inverso 4x8x15kg
calf 6x15
stretching

Impressioni:
La tripla a 150kg è stata più leggera del previsto. Il bello è arrivato con la maratona a 130kg... che fiatone!!

il resto tutto bene, nessun dolore ai polsi... stamattina avevo la mano destra un po' addormentata, appena sveglio. Però non son sicuro di non essermici addormentato sopra, e comunque si tratterebbe di postumi sempre dello squat della scorsa settimana, sempre più lievi(speriamo!).

Durata wo: 1h55'
BW: 72.5kg