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Discussione: Scheda multufrequenza

  1. #1
    grimo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda multufrequenza



    Ciao a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza e questa è la scheda che avrei in mente in ABA BAB

    A
    Leg press 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Croci 3x10
    Rematore manubrio 3x10
    Alzate 90○ o alzate laterali? 3×12
    Curl bicipiti 3x10
    Addome.

    B
    Trazioni 4xmax ?
    Pull down lat machine 3x8
    Low row 3x12
    Leg curl seduto 3×10
    Calf 3x12
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8 non riesco, come faccio?
    Push down 3x10
    Addome.

    Ho preso spunto da una scheda e ho cercato di adattarla a me. Vorrei evitare squat e stacchi è possibile? Che ne dite della scheda?

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    A carnera piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    grimo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Avrei voluto farlo ma non ho trovato la sezione.. dove posso farlo?

  4. #4
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da grimo Visualizza Messaggio
    Avrei voluto farlo ma non ho trovato la sezione.. dove posso farlo?

    Mi Chiamo Arnold . . .
    A grimo piace questo messaggio.

  5. #5
    grimo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Perfetto,grazie!

  6. #6
    grimo non  è collegato Principiante
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    Allora che ne pensate della scheda??

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Che una scheda senza Squat e Stacco è sbagliata in partenza. Inoltre fatta così non ha nessun significato.
    Leggi questo topic e ritenta:

    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
    grimo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Che una scheda senza Squat e Stacco è sbagliata in partenza. Inoltre fatta così non ha nessun significato.
    Leggi questo topic e ritenta:

    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Quindi un allenamento senza squat e stacchi non avrebbe senso?

  9. #9
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da grimo Visualizza Messaggio
    Quindi un allenamento senza squat e stacchi non avrebbe senso?
    Conosco ciclisti di alto livello che non fanno squats e stacchi...

    Qual è il tuo obiettivo?
    Eraser
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  10. #10
    grimo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Conosco ciclisti di alto livello che non fanno squats e stacchi...

    Qual è il tuo obiettivo?
    Aumentare la massa muscolare

  11. #11
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da grimo Visualizza Messaggio
    Aumentare la massa muscolare
    La risposta è implicita.

    E MrDoc ti aveva già risposto ...
    Eraser
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  12. #12
    L'avatar di carnera
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    Vorrei avanzare una proposta:

    Che ne dite di iniziare a smettere di consigliare lo squat e gli stacchi? Se tutti iniziano a farli rischiamo di trovare il rack in palestra sempre occupato da secchi che non cresceranno mai!

    A eraser e ThorSon piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

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  13. #13
    robybaggio10 non  è collegato Mr Italia
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    Ragazzi. Vada per lo squat, che deve sempre esserci. Ma secondo voi lo stacco e' necessario in un'ottica di puro bb?

  14. #14
    L'avatar di carnera
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Ragazzi. Vada per lo squat, che deve sempre esserci. Ma secondo voi lo stacco e' necessario in un'ottica di puro bb?
    Si, perchè lo stacco ha molte varianti. Lo stacco, soprattutto all'inizio, è indispensabile anche perchè (e basterebbe solo questo!) è propedeutico a molti altri movimenti ed è propedeutico all'acquisire feeling con la sicurezza dei movimenti più difficile.

    Roby, se fai bbing da meno di 10 anni lo stacco (ogni tanto) ti tocca farlo.
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  15. #15
    grimo non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    La risposta è implicita.

    E MrDoc ti aveva già risposto ...
    Ahahah in effetti! Chiedevo solo perchè ho letto qua e là che sono si esercizi fondamentali, ma in caso di problemi alla schiena si possono evitare. O non è così?

 

 

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