Salve ragazzi, mi chiamo Daniele, ho 20 anni, sono alto circa 1,75 e peso circa 70/71 kg .Dopo un bel periodo di sedentarietà ho deciso di iscrivermi in palestra e così mi sono scontrato con delle difficoltà: in primis farmi una scheda adatta a me, il secondo problema è la scoliosi che mi accompagna da un po e che non ho mai curato seriamente.
Per via della scoliosi e di un atteggiamento probabilmente scorretto durante gli esercizi svolti qualche anno fa in palestra mi sono ritrovato ad avere un pettorale più grande (o forse solo più svilppato in basso) e una scapola leggermente più esterna dall'altra.
Quindi per arginare e cercare di risolvere il problema ho deciso di eliminare (almeno all'inizio) alcuni esercizi potenzialmente dannosi come la panca con bilanciere e sostituirli con altri esercizi con manubri.
La scheda che ho "inventato" è una full body con frequenza di due volte a settimana (inizialmente preferisco fare due volte a settimana per via del fatto che non ce la farei a recuperare e fare tre volte e per via dell'università che mi toglie molto tempo, successivamente quando recupererò un minimo di forma probabilmente passerò a tre)
Comunque ho deciso di fare due schede diverse per i due giorni, mettendo degli esercizi simili e alcuni uguali.
A
corsa/bicicletta 5/10 minuti
distensioni con manubri 4*10
bicipiti con manubri 3*10
lat machine 4*10
pulley 3*10
pressa 4*10
tricipiti (non so bene il nome dell'esercizio quindi lo chiamo "tira cavo in basso") 4*10
addominali alti 4*15 bassi 4*10
B
corsa/bicicletta 5/10 minuti
alzate laterali 3*10
rematore 4*10
curl bicipiti con panchetta 3*10
croci con manubri 4*10
pressa 4*10
tricipiti tira cavo in basso 4*10
addominali alti 4*15 bassi 4*10
Per i carichi ho deciso di mettere il giusto per farmi arrivare a fare l'ultima ripetizione quasi al cedimento.
Riguardo l'alimentazione le mie linee guida sono: mangia tanto e bene privilegiando i pasti proteici.
Ho letto abbastanza sul forum e queste sono le conclusioni a cui sono arrivato, non siate troppo cattivi con me, sono un novellino!
Segnalibri