Sono abbastanza depresso !!!
Ormai è da 6-7 mesi che mi sono iscritto in palestra ma non vedo un minimo cambiamento nel fisico !!!
All' inizio fino a quasi novembre mi allenavo non seriamente nel senso che usavo carichi veramente leggeri anche perchè mi ero appena iscritto ma appunto da novembre ho iniziato a fare sul serio e ho iniziato un allenamento per mettere su massa.
In questi mesi ho smadonnato come non mai e tuttora lo faccio però il problema è che non noto neanche un cambiamento da quando ho iniziato il tutto !!! La dieta che sto seguendo per massa è una buona e di quello ne sono certo perchè ho un amico molto informato e competente in questo campo !
Con quella dieta sono ingrassato 2-3 kili e in effetti vedo che la pancia è un po cresciuta ma comunque credo sia normale in periodo di massa !
In più sono anche arrivato a sollevare carichi importanti ma nonostante tutto niente !! L' unica cosa che ho notato è stato appunto l' aumento della forza e basta !!
Io ho 18 anni sono alto 1.90 e peso 85 chili
A Fine mese il mio Personal mi dovrebbe cambiare scheda ma intanto vi elenco il mio allenamento :
Giorno a Gambe
15 Min Corsa Lenta-Media
4x3 addominali su fitball
3x6 Leg Press 120 chili
3x10 Affondi camminando con manubri 16 chili l' uno
3x15 leg extension 70 chili
3x15 leg curl 35 chili
3x15 calf seduta Pressa 120 chili
Giorno b Schiena
corsa e addominali uguale al giorno A
3x6 lat machine 60 chili
3x10 lat Triangolo 55 chili
3x10 Pulley Basso 35 chili
3x6 rematore con manubrio 26 chili
3x15 pull down cavo basso 35 chili
3x15 vetrical row 70 chili
Giorno c Petto - spalle
corsa, addominali
3x15 Pectoral machine 40 chili
3x6 Spinte panca piana 24 chili
3x10 spinte panca inclinata 18 chili
3x15 alzate laterali 12 chili
3x10 alzate inclinate cavo basso 20 chili
3x6 Attrezzo che nn mi ricordo il nome .
Praticamente è il bilancere che pero si puo fermare sulla struttura 25 chili
Giorno d Braccia
corsa , addominali
3x6 alzate con manubri classiche 18 chili
3x10 bilancere k larry scott 15 chili
3x15 curl cavo con corda 35 chili
3x15 pulley alto corda 50 chili
3x6 estensione bilancere k su panca piana 20 chili
3x10 estensione manubrio con 2 braccia 24 chili
Cosa ne dite ?? Perchè non cresco ??
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