Ciao a tutti, sono 3 mesi e mezzo che vado in palestra e sto iniziando a vedere i primi risultati, sono passato da un peso esageratamente basso (50 kg) ad uno un po' più umano di 57 kg per 1.73, anche se so che c'è ancora da lavorare molto e proprio per questo voglio fin da subito fare il meglio possibile, e quindi eccomi qui a chiedervi consigli.
Dopo essermi letto tutti i topic in rilievo sono arrivato a tirare giù una scheda da solo ed ecco cosa è uscito fuori:
A
Squat 4x8
Panca piana 4x6
Rematore 4x8
Leg ext 3x12
Curl bil 3x10
abs
B
Trazioni 3xmax
Lento avanti 4x8
squat 4x5 leggero
Hyperextension 4x10
Pulley 3x10
alzate laterali 3x10
A
Squat 4x8
Panca piana 4x6
Rematore 4x8
Croci 3x10 + piegamenti 3xmax
affondi 3x10
french press 3x10
B
Trazioni 3xmax
Lento avanti 4x8
squat 4x5 leggero
alzate laterali 3x10
pulley 3x10
abs
ho provato a seguire questa scheda per una settimana; mi sono trovato molto bene con lo squat, dove i carichi crescono di pari passo con il sangue che sputo per eseguirlo. Rematore ok, trazioni sto migliorando, anche se la presa prona è da migliorare. Su panca e lento invece i carichi sono davvero ridicoli e non li riesco ad aumentare, in particolare per quanto riguarda il lento, dove sono proprio un disastro, mentre la panca sto imparando piano piano la tecnica e sembrano esserci dei piccoli miglioramenti. Cosa posso fare per migliorare in queste alzate? Piramidale? Bill starr non credo sia adatto a me per ora, ho dei massimali troppo bassi per allenarmi al 50 % del 5rm. Altro fatto, con rematore nella A e trazioni nella B alleno i dorsali praticamente sempre, non è controproducente? I complementari come vi sembrano?
Avrei anche qualche domanda sulla dieta: 1) a colazione oltre il latte devo assumere qualche fonte di pro? Se si quale? 2) va bene come spuntino post wo (e che faccio abitualmente nei giorni off) 100 g di pane con 70 g di fesa/bresaola e una banana? Forse servono più pro? 3)per raggiungere la quota di carbo la sera sono solito mangiare circa 150 g di pane, è controproduttivo mangiare troppi carbo di sera?
Insomma ci sono sicuramente molte cose da correggere, spero possiate darmi una mano!
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