-da quest'anno ho inizito ad andare regolarmente in palestra...purtroppo i risultati stentano ad arrivare...dopo un anno ho messo meno di 2 kg.
probabilmente dovrei fare un alimentazione piu mirata, non credo di mangiare troppo male, ma cmq non seguo una dieta specifica...
magari con una dieta specifica ci sarebbero piu risultati...
per ora la mia scheda di allenamento è questa, che ne pensate?
è divisa in due giorni a settimana (l'istruttore mi ha detto che per me era meglio 2 volte e non 3 a settimana)
scheda A:
- panca piana 3 x 8 10 12
- rematore 3 x 10
- distensioni con manubri su panca inclinata 3 x 8 10 12
- letmachine avanti 3 x 8 10 12
- crox over 2 x 10
- pullover 2 x 10
scheda B:
- spinte al multipower 3 x 8 10 12
- alzate a 90 3 x 10
tricipiti sulle panche 3 x 8 10 12
leg press orizzontale 3 x 8 10 12
leg curl 3 x 6.6.6 (diminuendo peso ogni 6 ripetizioni)
culf 2x 7.7.7 (diminuendo peso ogn i7 ripetizioni)
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