Salve a tutti, mi sono appena iscritto ma ormai visitavo il forum da un bel pò!
Ormai è il terzo anno che faccio palestra (prima praticavo nuoto agonistico) e passato il primo anno e mezzo in cui non avevo una gran motivazione, è da un anno e mezzo che mi sto allenando seriamente e con discreti risultati..
Ho appena finito una scheda di massa e visto il periodo, avevo pensato di iniziare con la definizione fino a metà agosto.
Con l'alimentazione non ho eccessivi problemi, sono sempre stato bravo con la dieta ed ho ottime basi teoriche derivanti dai miei anni di agonismo.
Quello che vi vorrei chiedere è un programma, quindi una scheda, che mi permetta di fare il passo dalla massa che ho fatto fin'ora alla definizione.
visto che siamo in aprile direi che mi servirebbero 2 schede per arrivare fino ad agosto.
Lo so benissimo che la massa/definizione si fa soprattutto a tavola, diciamo un buon 80%, ma appunto io vorrei consigli su quel 20% rimanente.
ovviamente non chiedo 2 schede complete, ma consigli su come impostarle. tipo num di ripetizioni, serie, % peso da usare ecce ecc..
ecco i miei dati per farvi capire meglio e ricevere suggerimenti il più dettagliati possibile:
altezza 185
peso 76
vi scrivo anche le misure del resto del corpo, non so se possano esservi utili: petto 104, bicipite (teso) 37, vita 84.5, polpaccio (teso) 37
BMI 19-20
massa magra + acqua 67
Mi alleno 3 volte a settimana, di solito dalle 6.30 alle 8.30.
Spero che sia abbastanza per poter ricevere dei suggeriemnti..
Grazie in anticipo a tutti!
p.s. se ho sbagliato sezione mi scuso e prego i mod di spostare tutto.
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