Salve, sono un ragazzo di 20 anni e vorrei fare un allenamento di forza e massa. Ho letto alcune discussioni, ma ho alcuni dubbi a riguardo perchè potendo fare palestra solo per 3 giorni la settimana non so suddividere l'allenamento. Inoltre ho anche il dubbio su quando allenare le braccia.
Grazie mille
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