Buongiorno a tutti,vorrei sapere se questa scheda va bene o possono essere apportate modifiche per migliorarla,esercizi da cambiare da lasciare ecc.....Ringrazio tutti per l aiuto e le critiche
Primo giorno:
Press inclinata 12-10-8-6X4rep
Press piana con manubri 12-10-8-6X4rep
Press declinata 12-10-8-6X4rep
Dip su macchina(presa stretta per il petto) 10X3rep
Tricipiti pulley con presa inversa 12-10-8-6X4rep
Tricipiti pulley con corda 12-10-8-6X4rep
French press 12-10-8-6X4rep
Dip su macchina 10X3rep
Secondo giorno:
Pulley basso con presa prona 12-10-8-6X4rep
Pulley basso presa larga neutra 12-10-8-6X4rep
Lat machine dietro 12-10-8-6X4rep
Curl barra (presa stretta) 12-10-8-6X4rep
Banco scott 12-10-8-6X4rep
Curl concentrato 12-10-8-6X4rep
21(un curl con bilancere con serie da 21 colpi 7metà inf.7metà sup e 7 completi)
Terzo giorno:
Press militare 12-10-8-6X4rep
Lento avanti ai cavi 10-8-6X4rep
Alzate laterali panca inclinata 10-8-6X4rep
Claf seduto 12-10-8-6X4rep
Pressa 12-10-8-6X4rep
Leg extension 12-10-8-6X4rep
Leg curl 12-10-8-6X4rep
Segnalibri