Ciao a tutti ragazzi, ebbene si, sono anche quì a rompere le scatole, mi presento per chi non mi conoscesse: mi chiamo Roberto, 19 anni, 185cm x 77kg di peso (sono secco lo sò), mi alleno da circa un anno, ma solo da luglio in stile Powerlifting, dico in stile poichè non faccio squat, non scelgo nessuna scusa (del genere fa male ecc) per non farlo, semplicemente non mi piace. Differentemente amo alla follia Stacco Panca e Trazioni (in ordine di importanza). Attualmente mi alleno con un programma rubato a gladionar.
Panca
Week 1
5 sets of 3 @ 70%
5 sets of 5 @ 70%
5 sets of 3 @ 70%
Week 2
3 sets of 3 @ 75%
5 sets of 3 @ 70%
5 sets of 5 @ 70%
Week 3
5 sets of 3 @ 75%
3 sets of 3 @ 80%
5 sets of 5 @ 70%
Week 4
5 sets of 3 @ 85%
3 sets of 3 @ 80%
3 sets of 3 @ 90%
Week 5
Your choice @ 70%
Your choice @ 70%
Test for new 1 rm
Stacco (finite il ciclo si aumentano le % del 5% e si ricomincia)
day1 5x3 80%
day2 4x6 60%
day3 4x3 65%
settimana 2
day1 6x2 85%
day2 3x5 65%
day3 5x3 70%
settimana3
day1 5x1 90%
day2 2x4 70%
day3 4x2 75%
Le % si riferiscono a dei massimali di 85kg di panca e 160kg di stacco. La panca quando ho tempo la alleno pure gli altri giorni con una sorta di MAV, ma utilizzando triple doppie e singole, così da passare da una frequenza minima di panca di 3xweek ad una frequenza massima di 6xweek. Oltre a Stacco e Panca in tutti gli allenamenti faccio Trazioni, Military press e un esercizio ad alte rip a rotazione per pompaggio (a scopo di recupero).
Ecco 2 video di stacco e panca, così potete ammirare quanto sono scarso.
http://www.youtube.com/watch?v=Q3kD1l0_smo
http://www.youtube.com/watch?v=Lj0dONoYpNo
Credo di avervi annoiato abbastanza, un saluto a tutti
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