Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 11 di 11
Like Tree3Mi Piace
  • 1 Post By eraser
  • 1 Post By bullshark
  • 1 Post By eraser

Discussione: Consiglio quantitativo macronutrienti

  1. #1
    canna1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    6

    Predefinito Consiglio quantitativo macronutrienti



    Ciao a tutti,

    Sono nuovo del forum e comincio con il presentarmi. Sono Alessio, aka canna1988, e sono un grande appassionato di sport.

    Ho 27 anni e da diversi mi sono affacciato al mondo della pesistica, dovendo però rinunciarci ultimamente a causa del lavoro e avvicinandomi ad un' attività più fitness e meno da bodybuilding.

    Infatti sono militare e quindi, anche se i muscoli ci servono, la mia priorità è l efficienza, quindi correre, saltare, spostare pesi.... Ossia tutte cose che prediligono uno sviluppo generale delle capacità fisiche piuttosto che la pura ipertrofia.

    Per farvi capire sono appena tornato da 12km di corsa in 55 minuti... E questo al lavoro lo faccio giornalmente... Cosa che mi sarebbe impossibile con un ipertrofia troppo accentuata.

    Detto questo volevo chiedervi un consiglio. Dopo una dieta per perdere un po' di peso sono finalmente arrivato ai miei 82kg con 12%di BF. Massa magra 72kg. (ero ingrassato nell ultimo anno causa infortunio al ginocchio)

    Stavo ora mettendo giù una nuova dieta e stavo cercando consiglio sulle quantità di macronutrienti.

    Il mio MB si aggira sulle 1937kcal.

    Per il tdee considero un' attività praticamente nulla, tanto poi la dieta la regolo in base alle calorie consumate durante le varie attività, utilizzo un fitness tracker per vedere il consumo calorico.

    Quindi presumo un TDEE base di 2324kcal

    Stavo quindi pensando di usare i seguenti valori in macro.

    Grassi 58g = 0,8g per kg di massa magra
    Proteine 130g = 1,8g per kg di massa magra
    Restante in cho = 320g

    Chiaramente giornalmente adatto i cho usati in base alla quantità di calorie che andrò a bruciare, lasciando invariate pro e fat.

    Cosa ve ne pare?

    Suggerimenti?

    Grazie a tutti


    Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di canna1988; 11-09-2016 alle 08:05 AM

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,000

    Predefinito

    Prova e vedi come va.sulla carta può funzionare

    Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  3. #3
    Emalude non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Località
    Catania
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Con i parametri che hai indicato mi sembra una ipocalorica o sbaglio? Il tuo obiettivo quindi è perdere ancora grasso? In tal caso forse ti conviene ridurre i carbs e aumentare le proteine fino a 2,5 per Kg LBM.

  4. #4
    canna1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Emalude Visualizza Messaggio
    Con i parametri che hai indicato mi sembra una ipocalorica o sbaglio? Il tuo obiettivo quindi è perdere ancora grasso? In tal caso forse ti conviene ridurre i carbs e aumentare le proteine fino a 2,5 per Kg LBM.
    No. Perché ipocalorica?

    Inviato dal mio Huawei P9 Plus utilizzando Tapatalk

  5. #5
    Emalude non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Località
    Catania
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
    Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.

  6. #6
    canna1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Emalude Visualizza Messaggio
    Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
    Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.
    Ma infatti ho scritto che parto da una.base di 2300kcal (vita sedentaria) ma giornalmente aggiungo le calorie che brucio attraverso l attività e che calcolo con activity tracker (che ho sempre addosso) .

    Purtroppo non posso fare una dieta prestabilita.
    Questo perché capita il giorno dove corro e vado in palestra, l altro dove corro e poi arrampico, quello dove non corriamo ma andiamo a nuotare ecc... e non so cosa si fa fino a quando non lo facciamo.

    Ecco perché la mia idea era di partire con una base calorica standard alla quale aggiungere giornalmente le calorie consumate dalla attività fisica.

    Quindi so che se stessi fermo andrei a bruciare 2300kcal al giorno? Bene mi organizzo una dieta standard di 2300 kcal come partenza. Poi se lunedì brucio 800kcal andando a correre e 400kcal in palestra vado ad avere un dispendio di 1200 kcal superiore al previsto. Giusto?
    Bene, adatto in Real time la dieta con quelle 1200 kcal in più, aggiungendo carboidrati (postwo della mattina, del pomeriggio, aumentando a pranzo ecc..)



    Inviato dal mio Huawei P9 Plus utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di canna1988; 24-09-2016 alle 04:05 PM

  7. #7
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Emalude Visualizza Messaggio
    Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
    Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.
    Sempre bello vedere persone disponibili a dare una mano al prossimo.

    Ma quando si entra in una nuova comunità sarebbe educato presentarsi e leggere il regolamento del forum.

    Ema...vediamo di rimediare.

    E intanto leggiti http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html
    A Emalude piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    canna1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sempre bello vedere persone disponibili a dare una mano al prossimo.

    Ma quando si entra in una nuova comunità sarebbe educato presentarsi e leggere il regolamento del forum.

    Ema...vediamo di rimediare.

    E intanto leggiti http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html
    Ma io mi ero già presentato


    http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=56313

    Sono admin di un portale con relativo forum di informatica, sono il primo a tenere a queste cose

    Inviato dal mio Huawei P9 Plus utilizzando Tapatalk

  9. #9
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    498

    Predefinito

    Infatti eraser si riferiva ad emalude

    Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
    A eraser piace questo messaggio.

  10. #10
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da canna1988 Visualizza Messaggio
    Ma io mi ero già presentato ciso

    Ciao a tutti!!!

    Sono admin di un portale con relativo forum di informatica, sono il primo a tenere a queste cose

    Inviato dal mio Huawei P9 Plus utilizzando Tapatalk
    Ciao Canna.

    Come puoi capire dal mio "quote" io mi riferivo ad Ema...
    A bullshark piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    canna1988 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    6

    Predefinito


    Scusate. Mi ero perso la parola ema... che figura

    Inviato dal mio Huawei P9 Plus utilizzando Tapatalk

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter