Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 48
Like Tree10Mi Piace

Discussione: Consigli dieta aumento massa 18 anni

  1. #1
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Molto dubbioso Consigli dieta aumento massa 18 anni



    Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
    Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

    Questi sono i miei dati:

    Età: 18
    Peso: 68 kg
    Altezza: 185 cm
    Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
    BF: 5,4 kg (8%)
    LBM: 62,6 kg
    TDEE: circa 2665 kcal/giorno

    Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.


    COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi
    Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0
    Mandorle 25 g 5 5,5 12,8
    Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8
    Tot colazione

    SPUNTINO 1
    60,9 24 16,6
    Pane integrale 80 g 40,3 6 1
    Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8
    Tot spuntino 1

    PRANZO
    40,8 17,9 9,8
    Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8
    Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot pranzo

    SPUNTINO 2
    149,6 35,2 21,8
    Whey 29 g 3 24 1
    Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1
    Latte 200 g 9,8 7,4 0,4
    Tot spuntino 2

    CENA
    33,3 35,2 3,5
    Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot cena 1,7 45,8 12,1
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2352 Kcal
    Proteine 158,1 g 26,9 %
    Grassi 63,8 g 24,4 %
    Carboidrati 286,3 g 48,7 %
    Fibra 19,9 g
    Alcol 0 0
    Ferro 17,5 mg
    Calcio 489 mg
    colesterolo 665 mg


    Vi ringrazio in anticipo!
    Ultima modifica di Riksize; 04-09-2016 alle 07:21 PM

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Rik...fammi un regalo...

    Spiegami come fai a misurare 29 gr di whey...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Col misurino, ovviamente non saranno precisissimi
    (prendo le optimum nutrition)
    Ultima modifica di Riksize; 04-09-2016 alle 04:10 PM

  4. #4
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    1,846

    Predefinito

    Quell'8% di Bf mi puzza
    Metti un foto Rik (anche con volto oscurato)
    Vediamo qual è la reale condizione di partenza

    Per la dieta ci sono un paio di aspetti qualitativi da sistemare
    PS: riporta anche la quantità di macro per ogni singolo pasto

  5. #5
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Ho aggiornato i macro, qui c'è la foto:
    https://imgur.com/a/BgFKs

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio
    Ho aggiornato i macro, qui c'è la foto:
    https://imgur.com/a/BgFKs
    Per quel poco e niente che si vede direi 12-13% di bf.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    cosa deve vedersi oltre a quello?
    ad ogni modo io il calcolo l'ho fatto attraverso un sito, non il programma "progetto dieta"

  8. #8
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio
    cosa deve vedersi oltre a quello?
    ad ogni modo io il calcolo l'ho fatto attraverso un sito, non il programma "progetto dieta"
    Gli arti inferiori non te li hanno fatti ???

    La bf si calcola col plicometro...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    1) Non credevo che bisognasse fare anche gli arti inferiori dato che non era stato specificato
    2) Non avendo in casa un plicometro mi sono arrangiato con internet e probabilmente mi sarò sbagliato, anche progetto dieta mi dice 12%

  10. #10
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio
    1) Non credevo che bisognasse fare anche gli arti inferiori dato che non era stato specificato
    2) Non avendo in casa un plicometro mi sono arrangiato con internet e probabilmente mi sarò sbagliato, anche progetto dieta mi dice 12%
    Le cose ovvie non vanno specificate.

    Studiati le discussioni in evidenza
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Va bene, ma qui stiamo parlando di tutto tranne che della dieta.
    La foto del corpo intero è assolutamente necessaria per un giudizio?
    Non possiamo stare sul 12%?

  12. #12
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    1,846

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio


    COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi
    Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0
    Mandorle 25 g 5 5,5 12,8
    Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8
    Tot colazione

    SPUNTINO 1
    60,9 24 16,6
    Pane integrale 80 g 40,3 6 1
    Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8
    Tot spuntino 1

    PRANZO
    40,8 17,9 9,8
    Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8
    Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot pranzo

    SPUNTINO 2
    149,6 35,2 21,8
    Whey 29 g 3 24 1
    Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1
    Latte 200 g 9,8 7,4 0,4
    Tot spuntino 2

    CENA
    33,3 35,2 3,5
    Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot cena 1,7 45,8 12,1
    Dimenticati l'affettato come fonte proteica
    Si tratta di carne rossa processata ricca di sodio! Deve essere l'eccezione, non la regola
    La pasta all'uovo è un alimento qualitativamente scadente

    Per la distribuzione dei macro vedi te, se ti trovi bene così mantenila
    Altrimenti leggi le discussioni precedenti nella sezione alimentazione


    PS: i carboidrati li puoi mangiare anche la sera
    A Bon_Scott piace questo messaggio.

  13. #13
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Ho capito, grazie mille
    Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?

  14. #14
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    1,846

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio
    Ho capito, grazie mille
    Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?
    si
    Io cmq a quote così esigue di calorie non userei le whey
    Se non ti abitui a mangiare ora, quando arriverai oltre le 3000 come farai?
    A Antoine e Bon_Scott piace questo messaggio.

  15. #15
    Riksize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito


    Capisco, e il fatto che le kcal della dieta siano inferiori rispetto al mio tdee non mi impedisce di credere?

 

 

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter