ciao, ho 18 anni e peso 49 kg per 157 cm. Attualmente assumo 1800 cal circa (225 carbo, 57 grassi, 98 pro) e pratico due volte a settimana pesi e due pilates; sfortunatamente sono in amenorrea e sto cercando di capire il motivo tramite varie visite. Mi consigliate di aumentare le sedute di allenamento con i pesi? (in media durano circa un'ora e venti con 10 minuti di cardio di riscaldamento e 7 esercizi con i pesi). Vorrei inoltre aumentare le calorie facendo una riverse diet per massimizzare la resa metabolica in vista di un futuro cut, come dovrei procedere? Non so la % di grasso corporeo, ma si concentra soprattutto a livello addominale... (82 cm di circonferenza).
Allego un file con la situazione più critica riguardante l'addome
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