ciao a tutti,sono nuovo del forum ma mi alleno da anni in palestra.Peso 72 kg,sono alto 182 cm e ho 26 anni.
Da circa un anno sto seguendo un alimentazione che mi ha portato risultati ma che secondo me ha un numero troppo alto di proteine (vedo che si dovrebbe stare sui 2-2,5 gr di proteine x kg ma facendo due calcoli sono molto sopra).Inoltre mangio ogni 2 ore,cosa che mi sembra un pò estrema.
Vi scrivo qui sotto la scheda di definizione,ovviamente quella per la massa aveva molte più calorie ma aveva sempre un livello secondo me esagerato di pro.
GIORNO ALLENAMENTO
colaz:the verde+4 fette biscottate integrali+marmellata dietetetica+270 di albume+5 noci+1 multivitaminico+1 omega 3
Spunt:35 di pane azzimo+100 di crudo sgrassato+5 noci
Spunt:112 di tonno al naturale con olio extr oliva
Pranzo:130 di pasta integrale+200 di pollo(petto)+verdura a volonta+ 1 cucchiaio di olio extr verg di oliva
Spunt:2 mele (pre wo)
Spunt:1 shaker proteico (post wo)
Cena:300gr di pollo(petto)+verdura cotta+1 cucchiaio di olio extr verg oliva+1 omega 3
NON ALLENAMENTO
Colaz.the verde+20 di avena+150 di fesa di tacchino+5 noci+1 omega 3+1 multivitaminico
Spunt:20 pane azzimo+100 di bresaola+10 mandorle
Spunt:1 mela
Pranzo:90 di riso+200 di manzo+verdura a volonta +1 chucchiaio di olio extr verg di oliva
Spunt:1 frutto
Spunt:1 scatola di tonno al naturale
Cena:400 di merluzzo,platessa,nasello,orata ecc+ verdura cotta a volonta + 1 cucchiao di olio extr verg +1 omega 3
Bere almeno 4 litri di acqua al giorno compresi i pasti...
Voi cosa ne dite? Aspetto commenti,grazie a tutti in anticipo
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