ciao ragazzi...ho fatto una dieta drastica
31/12/2011:131,3
31/01/2012:77,3
-54 kg
169cm
25 anni
avendo fatto una dieta cosi drastica ho parecchia pelle flaccida ed ora il mio istruttore mi ha detto questo
ovviamente avendo perso 54 55 kili la pelle flaccida c'è....lui ha detto è normale anzi forse sto pure bene xche dovevo essere piu sceso....cmq ha detto gia lo sai o ti butti sotto i pesi o fai un operazione....ALLORA MI HA CONSIGLIATO DI fare giusto 30 60 minuti di cardio finale e la scheda è questa:
LUNEDI/GIOVEDI
panca piana 5/6
pectoral 4/10
croci ai cavi 3*10
lento indietro 4*6
lento avanti 4*6
alzate laterali 10*8
martedi/giovedi
dorsali indietro 5*6
dorsali avanti presa inveras 5*6
pulley basso 4*8
pullover 3*10
tricipiti spinte in basso 3*20/3*15/3*10/3*5/3*2/3*5/3*10
bicipiti con bilanciere 3*20/3.15/3.10/3.5/3.1/3.1
mercoledi/sabato
squat 3*8
leg press 3*8
leg extension 3*8
glutei 4*12
adduttori 5*15
allunghi 3*15
insomma tutte gambe
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI:ANCHE ADDOMIANLI
MARTEDI GIOVEDI E SABATO:ANCHE FIANCHI
HA DETTO CHE DEVO MANGIARE UN PO DI PIU RISPETTO ALLA MIA DIETA IPERPROTEICA...questo xche ha detto NON E' POSSIBILE CHE TU VENGA A FARE PESI CON 100 200 GRAMMI DI TACCHINO...ALLORA MI HA detto che quando faccio pesi posso fare 50 grammi di pasta al giorno+legumi o 50grammi di pasta al pomodoro...e la sera solo PROTEINE...
ha detto tra l'altro nn ti preoccupare non ingrassi ma quella pelle flaccida deve diventare muscolo.... XCHE SE FAI 3 ORE DI TAPPETO AL GIORNO DIMAGRISCI E' VERO MA tenderai sempre a mollarti....xche bruci tutto
ED HA DETTO I PESI NON DEVONO ESSERE BLANDI MA CARICHI...
cosa ne pensate.... LA MATTINA SECONDO VOI CONVIENE FARE PROTEINE(MANGIEREI TONNO AL NATURALE) O CARBOIDRATI???(LATTE CON FETTE BISCOTTATE)
LA DIETA CHE FAREI E' QUESTA
8:COLAZIONE
11:MELA
13:PASTA
PALESTRA
20:PROTEINE
MI HA DETTO TRA L'ALTRO DI PRENDERE CARNITINA E AMINOACIDI (POOL AMINOACIDI)) COSA NE PENSATE??
grz
Segnalibri