seguendo questo topic: Newbie ? Massa ? Leggete... ho fatto due calcoli, eccoli:
Fabbisogno calorico normale: proprio peso x 33 -> 75*33= 2475 kcal
Fabbisogno per massa: 20% in più -> 2970 kcal
Ripartizione nutrienti: 50 (carb.) 20 (prot.) 30 (grassi)
1 gr. di carboidrati apporta 4 Kcal.
1 gr. di proteine apporta 4 Kcal.
1 gr. di grassi apporta 9 Kcal.
Carboidrati:
50% di 2970 = 1485 kcal
1485/4 = 371 gr
Proteine:
20% di 2970 = 594 kcal
594/4 = 148 gr
Grassi:
30% di 2970 = 891 kcal
891/9 = 99gr
Sapreste dirmi se i calcoli sono corretti? mi sembrano un pò tantini 371gr di carboidrati al giorno..considerando anche che, ho un tantino di rotoli sui fianchi e di pancetta.. voi che dite?
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