Sono appena entrata nel forum e non ci capisco molto ma visto che non so dove scrivere .. scrivo qua.
Sono una ragazza di 19 anni alta 1.58 peso 50 kg circa prossimamente istruttrice di BodyPump con Les Mills. il mio allenamento consiste in 3 ore a settimana BodyStep 2 volte BodyPump 2 volte BodyCombat e 2 ore di sala-pesi dove la mia scheda comprende esclusivamente parte alta e addome perché sulle gambe sono abbastanza sviluppata avendo seguito una precedente scheda di intensi SQUAT STACCHI AFFONDI in più corro perché mi piace. Quando mi alleno do il massimo ma vorrei dare sempre di più se no perché chiamarla passione.
Vorrei mettere massa appunto nella parte alta del corpo aumentare spalle e braccia di pesi ne faccio ma non so come alimentarmi al meglio. Prediligo proteine a pranzo e a cena a volte mangio pasta a pranzo e aggiungo un po di pane quando mangio carne o pesce barrette o bevande proteiche prima dell'allenamento consumo regolarmente 5 pasti nell'arco della giornata. Potrei avere qualche suggerimento da voi magari che siete molto piu esperti su fatto di alimentazione. Mi parlavano di fare colazione con le chiare liquide so che le vendono in brick. Diciamo che non seguo attualmente una dieta adeguata cerco di giostrarmela io dopo essere stata seguita da una nutrizionista che si definiva anche per sportivi.
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