me lo hanno dato tramite un amico...era un foglio ricopio il tutto...


COLAZIONE

30g cereali o 5 fette biscottate con miele/marmellata + 20g di proteine in 150 o 200 ml acqua o latte totalmente scremato

1/2 MATTINA

1 barretta energetica o 80g di bresaola o crudo con 50g di pane + 1 frutto + integratori.

PRANZO

1 pasta o riso in bianco o al pomodoro 150g
2 carne bianca abbondanza 200g o 150 carne rossa 3 alla settimana o 4 uova sode con un rosso o 160 g di tonno al naturale o bresaola 100g o prosciutto senza grassi 100 o 2 mozzarelle o 80g di ricotta o 40g di formaggi vari + contorni verdure volonta

1/2 POMERIGGIO

barretta energetica o 20g di proteine o 70g di bresaola + integratori

CENA
80g di pasta o riso bianco o pomodoro
carne bianca 300g o alternative del pranzo
+ verdure a volontà

1/2 CENA
20g di proteine in 150 o 200 ml di latte o acqua.