LUNEDÌ:
Panca piana 4x5/8
Rematore 1 manubrio 4x8/10
Alzate laterali 4x12 spalle
Sissy squat 4×15 Gambe
Hammer curl 3x8 Bicipiti
MERCOLEDÌ:
Trazioni zavorrate 2xmax - Libere 2xmax
Lento manubri 3x8
Croci 4x12
Affondi 3x12
Stacchi rumeni manubri 3x10/12
French press 3x8
VENERDÌ:
Squat 4x8
Panca inclinata 4x8/10
Tbar 4x15
Curl manubri 3x12 bicipiti
1 man dietro la testa tricipiti 3x12
È un programma valido per uno che si allena da 5 anni sempre in monofrequenza? Ho solo 3 giorni a settimana e volevo andare di full-body cosi.. perderò progressi facendo solo un esercizio per gruppo? Potrei guadagnare ancora massa?