A i u t o

[Mensito]

Salve a tutti. Mi sono iscritto ieri sera su consiglio, con lo scopo di postare la mia scheda di allenamento e vedere i vostri commenti. Dovete dirmi se va bene, e se non va bene chiaramente correggerla. Premesso che mi alleno a casa e non ho a disposizione una palestra, quindi mi arrangio di con attrezzi che ho, della serie massimo risultato con il minimo sforzo

Lunedi-giovedì (petto-spalle-tricipiti):
5 serie x 8 ripetizioni di flessioni con l'attrezzo iron gym;
1 serie x 8 ripetizioni di panca multifunzione high power (95kg);
1 serie x 8 ripetizioni di pectoral machine (25kg);

1 serie x 8 ripetizioni di alzate laterali con manubri 7kg a testa;
4 serie x 8 ripetizioni di military press con manubri 7kg a testa;

5 serie x 8 ripetizioni di dips con l'attrezzo iron gym
1 serie x 8 ripetizioni di panca multifunzione high power pesa stretta (95kg)

Martedì-venerdì (dorso-deltoidi posteriori-bicipiti):

5 serie x 8 ripetizioni di trazioni con la presa più larga dell'attrezzo iron gym

3 serie x 8 ripetizioni di alzate laterali a 90 gradi

5 serie x 8 ripetizioni di trazioni presa più stretta attrezzo iron gym con palmi delle mani verso di me
3 serie x 8 ripetizioni di curl con manubri in piedi
2 serie x 8 ripetizioni di panca scott (15kg)

Mercoledì: 5 serie x 12 ripetizioni di squat

COME TEMPO DI RECUPERO ADOTTO 2 MINUTI, SIA TRA LE SERIE CHE TRA GLI ESERCIZI

A questa scheda base vanno aggiunti: lunedi-mercoledì-venerdì gli esercizi per l'addome del video tutorial ab-ripper X del coach Toni Horton; martedì-giovedì gli esercizi per la parte inferiore del corpo del video tutorial allenamento glutei livello 3 del canale youtube Passion4Profession.