Sintomi di infortunio?

[Turillus]

Quando faccio il Dip con sovraccarico anche di 5/7 kg avverto una sorta di fastidio più che dolore al livello della clavicola come se stia gravando troppo peso.
Capita anche a voi? Sbaglio forse esecuzione? Devo solo continuare e aspettare come un normale adattamento o interrompere, cosa consigliate?

Inoltre quando faccio gli affondi avverto un simile fastidio al livello della articolazione del ginocchio che non sta lavorando, sbaglio forse qualcosa nell'esecuzione? Consigli?

[Shawn Ray]

Scusa ma se ti fa male, qualcosa forse non va non trovi ? cosa aspetti che il dolore diventi cronico o peggio un infortunio ? per l'esecuzione chi può dirlo, come facciamo a saperlo ? posta un video, riprenditi con il telefono e possiamo giudicare con qualche dato più concreto

[°°sOmOja°°]

Ciao
in linea di massima allenarsi nonostante il dolore è una delle cose più errate che si possano fare
il dolore sub-clavicolare è frequente nelle dips, se un carico inferiore ti consente di lavorare senza fastidi e con una buona forma esecutiva riduci il carico finchè sarai adattato

per quanto riguarda gli affondi invece tieni presente che il ginocchio che "non lavora" invece effettua un lavoro di circa 1\3 o anche più rispetto a quello che sta avanti
la posizione del piede e in generale la postura globale durante l'affondo non devono essere sottovalutati

[Turillus]

Dato che il fastidio-dolore lo avverto solo durante l'esecuzione del Dip e che credo di eseguirlo bene adducendo il più possibile le spalle e guardandomi allo specchio per controllare la simmetria, ho il sospetto che sia l'impugnatura ad essere troppo larga, o meglio la distanza delle due parallele. Inoltre lo avvertivo anche quando agli inizi lo facevo senza sovraccarico ma era un dolore molto lieve che è andato affievolendosi col passare del tempo. Per questo ho, forse erroneamente, pensato che fosse normale.
(Aggiungo che questo dolore non lo ho mai riscontrato in panca piana o croci, nè in alti esercizi di sorta)

Mentre per quanto riguarda gli Affondi, ho il sospetto che il problema stia nella spinta di scatto che mi do per ritornare nella posizione di partenza, non c'è magari una modalità di esercizio (sempre di affondi) che mi eviti di fare tale movimento?

[°°sOmOja°°]

si, la posizione troppo ampia della presa può essere la causa
comunque nelle parallele non puoi tenere le scapole addotte, il movimento scapolare è importante soprattutto nell'ultima fase di spinta, diversamente da quanto si verifica nelle distensioni su panca

impara ad eseguire gli affondi correttamente senza cercare "trucchi" per facilitare l'inizio della fase concentrica
altri esercizi simili sono lo squat bulgaro e lo squat ad una gamba (pistol squat) magari tenendoti da un pilastro del rack o da 2 trx

[Turillus]

Quando parlo di adduzione delle spalle mi riferisco alla postura corretta, che ho "appreso" da questa spiegazione, ad esempio: Dip (Parallele) Tutorial ed esecuzione - YouTube


Per gli affondi, penso che proverò lo squat bulgaro dato che non mi sento ancora pronto per il pistol, grazie infinite per il consiglio,
oggi che è il mio leg day lo sperimento e ti faccio sapere come lo avverto

[Turillus]

Ieri ho sostituito gli affondi con lo squat bulgaro, splendido esercizio, il fastidio è diminuito quasi scomparendo ma la fatica è aumentata , ho capito che è un problema solo del ginocchio sinistro.
Mi è sorto un altro dubbio:
Durante l'esercizio, in particolare con la risalita la gamba che svolge il ruolo passivo aiuta la discesa e la risalita attivamente facendo forza sulla panca con la tibia attraverso il quadricipite oppure il lavoro deve svolgerlo unicamente la gamba avanti?

[°°sOmOja°°]

come puoi ben vedere anche il ragazzo del tutorial protrae le scapole nell'ultima fase di spinta

nello squat bulgaro il lavoro deve essere a carico dell'arto inferiore "che lavora"
l'arto in appoggio dovrebbe essere solo un contatto e una stabilizzazione (ti consiglio di poggiare la punta del piede, non la tibia)