Ciao a tutti!
Forse sono stupido però mi sento molto confuso ci sono 1.000.000 di termini e metologie di allenamento, ora scriverò i miei parametri e la scheda che ho scritto con il solo aiuto della mia ignoranza

Alessandro : 27 anni peso 73 kg altezza 1,80 massa grassa intorno al 15% obbiettivo fisico atletico non da BB ( mi manca la determinazione per avercelo )

Macro difetti : Gambe magre + schiena vuota
Pregi genetici: buone spalle braccia e petto buona propensione ad essere definito ( sempre per uno che non fà nulla )

Sport fatti : Boxe, allenamenti funzionali, tennis, scii !


La scheda comprende solo gli esercizi che mi piace fare e con cui ho una buona risposta muscolare, non ho idea di come impostare le repetizioni, tempi recupero e numero di serie


Martedì Petto e tricipiti ( il pretto siccome tendo ad ipertrofizzarlo molto piu della schiena vorrei evitare almeno all inizio di fare troppi esercizi )

Panca piana
Pectoral machine
Croci con manubri su manca piana

Tricipiti lat machine
Panca piana presa stretta
Piegamenti su 2 panche


Giovedì Dorso bicipiti

Lat machine
Rematore con bilanciere
Cavi incrociati
Macchina tecnogym gialla che non ho idea come si chiami scusate

Bicipite con bilancere in piedi


Sabato Gambe + spalle


Pressa a 45°
Affondi con bilancere
Leg Curl
Polpacci alla pressa

Lento avanti bilancere
Aperture manubri
Arnol press


Ora ammettendo che la scheda con qlk vostra correzione possa andare bene quando si deve tenere una scheda e in che modo va cambiata dopo la sua fine del ciclo ?

Grazie mille senza di voi sono bloccato ^^