ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate su questa mia nuova scheda di massa?


lunedi dorso bicipiti

Stacco 4x8
Pulley basso 3x8-10
trazioni 3xmax
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri 3x8-10

mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8-10
Croci su panca 3x12-15
French press 4x8
Push down ai cavi 3x10
(opzionale)parallele 3xmax

venerdi gambe spalle

Squat 4x8
Affondi 3x8-10
Leg curl 3x12-15
Calf machine 3xmax
Military press 4x8
tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali 3x12-15


vi ringrazio in anticipo