Nuova scheda massa

[palestrato]

ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate su questa mia nuova scheda di massa?


lunedi dorso bicipiti

Stacco 4x8
Pulley basso 3x8-10
trazioni 3xmax
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri 3x8-10

mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8-10
Croci su panca 3x12-15
French press 4x8
Push down ai cavi 3x10
(opzionale)parallele 3xmax

venerdi gambe spalle

Squat 4x8
Affondi 3x8-10
Leg curl 3x12-15
Calf machine 3xmax
Military press 4x8
tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali 3x12-15


vi ringrazio in anticipo

[riky46]

mi sembra un programma di allenamento valido; fossi in te toglierei qualche serie qua e là dopodichè sarebbe perfetto.. per bicipiti e tricipiti ritengo che 3-4 serie vadano bene (quindi puoi benissimo eseguire un solo esercizio) visto che li alleni dopo averli già stancati rispettivamente con le trazioni alla sbarra e la panca piana.. a parte questo ti consiglio di fare le trazioni alla sbarra prima del pulley basso.. perchè fai 3xMAX? riesci a eseguire solo qualche ripetizione? se riesci a fare più di 10 ripetizioni l'ideale sarebbe mettere un peso aggiuntivo e mantenerti entro le 6-10 ripetizioni..

[proteina90]

Concordo quanto detto da riky, aggiungo che il venerdì rischia di essere un wo troppo lungo

[palestrato]

grazie per i commenti quindi le trazioni prima del pulley basso, grazie di nuovo

[Yoda]

davvero buona come scheda, e come addominali cosa fai?

[palestrato]

ragazzi scusate il piccolo off topic, ma pensavo che a questo allenamento per darmi un aiutino nell'aumento della massa, potrei aggiungere l'assunzione di proteine in polvere (AST - VP2 100% WHEY ISOLATE ) e del tribulus terrestris (DYMATIZE - TRIBULUS 650), secondo voi posso ottenere risultati ancora maggiori se inserisco nella mia alimentazione questi due?