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altezza 180cm - peso 125 kg - bmi 39 - obiettivo dimagrire riducendo al minimo la perdita di massa magra - dieta 1900 kcal pro 50% carb 30% fat 20%


Giorno A
Pettorali Bicipiti
Pectoral Machine 2x12 – 30” Cavi 2x12 – 30”
Distensioni panca piana 3x10 – 45” Panca Scott 3x10 – 45”
Chest Press 2x15 – 30” Concentrati 2 x 8 – 30”
Croci Manubri 3 x 8 – 60”
Giorno B
Dorsali Tricipiti
Lat machine avanti 3x12 – 30” Spinte in basso 2x12 – 30”
Pulley 2x12 – 30” Cavi inversi 3x15 – 30”
Rowing bilanciere 4 x 5 – 30” Corda in basso 4 x 5 – 30”
Spinte in basso tese 2x15 – 45” Rovesciati 2x10 – 45”
Giorno C
Deltoidi Gambe
Aperture cavi 2x15 – 30” Leg extension 4x12 – 45”
Arnold 3x12 – 30” Leg press 2x10 – 30”
Aperture V 4 x 5 – 30” Squat 4 x 5 – 30”
Spinte in alto 2x10 – 45” Leg curl 3x15 – 45”

ogni fine sessione di allenamento con i pesi: 35 minuti di cyclette + addominali