Ciao a tutti,
Ho 22 anni sono alto 178cm e peso 74kg e sono in massa da 1 mese circa. Sono vegetariano.
Attualmente sto seguendo questa dieta ma non la seguo maniacalmente, ma cerco di essere il più fedele possibile.

Mattino
40/50 gr di whey (mi tengo sui 40 quando non ho il wo e sui 50 quando ho il wo)
una tazza di latte intero
50g di riso soffiato al ciocco o 5 fette biscottate con marmellata o nutella bio

Attualmente WO 4 giorni alla settimana dalle 9.30 del mattino fino alle 11 circa, allenamento intensivo.
Immediatamente prima del wo prendo 3 cps di BCAA 2000 della universal e 2cps postwo, 15g di creatina distribuiti prewo, durante, postwo.

Spunto
50g di grana o 50g di frutta secca o bicchiere di latte con 20gr di whey.

Pranzo
100gr di pasta, in genere asciutta con verdure, o tortellini sempre con verdure
in alternativa 3 uova fritte
50gr di formaggi (per lo più zola o tomini o crescenza)
1 frutto, spesso banana.

spuntino
1 Yogurt di soia con frutta
50gr frutta secca o frutto
o 500ml frullato proteico

cena
Pizza al formaggio o verdure 1 volta alla settimana, o 4 sofficini al formaggio o 3 uova fritte
80gr di patate lesse o fritte due o tre volte a settimana
Verdura lessata

Prenanna
100gr Fiocchi di latte con cracker integrali.

Cosa ne pensate?
In questo momento non mi interessa per nulla la definizione, mi interessa proprio mettere massa, soprattutto magra ovviamente.
Grazie.