Sono un ragazzo di 19 anni che pratica il body building da 2 anni, sono alto 175cm, peso 70kg, grasso corporeo 10% circa, metabolismo basale 1700-1800kcal, volevo sapere se la mia dieta secondo voi può andare bene??
Ora vi posto la mia dieta nei giorni di riposo:
7:00: 250ml latte+40gr fiocchi d'avena+20gr whey+1banana+1 tazza di thè
10:00: 75gr di pane integrale+120gr di petto di pollo/tacchino arrosto o 100gr prosciutto cotto,crudo+10gr arachidi+1 frullato di frutta senza zucchero e latte solo frutta e acqua
13:00: 100gr di pasta+100-150gr di petto di pollo o pesce+il sugo che sta con la pasta (pomodoro/piselli e funghi/ecc... non posso decidere io cosa mangiare perchè è la mensa del lavoro)+ 1-2 cucchiai di olio d'oliva
17:00: 65gr di wasa integrale+30gr di whey+10gr arachidi+frullato di frutta uguale al precedente
20:30: Pane120gr/riso80gr/patate350gr+100-150grgr di carne+verdura+1-2 cucchiai di olio d'oliva!!
2700-2800kcal, 105-110gr di pro, 350-360gr di cho e 60-65gr di grassi
Nei gironi di Wo:
7:00: 250ml latte+40gr fiocchi d'avena+20gr whey+1banana+1 tazza di thè
10:00: 75gr di pane integrale+120gr di petto di pollo/tacchino arrosto o 100gr prosciutto cotto,crudo+10gr arachidi+1 frullato di frutta senza zucchero e latte solo frutta e acqua
13:00: 100gr di pasta+100-150gr di petto di pollo o pesce+il sugo che sta con la pasta (pomodoro/piselli e funghi/ecc... non posso decidere io cosa mangiare perchè è la mensa del lavoro)+ 1-2 cucchiai di olio d'oliva
17:00: 3 ore pre-wo (merenda pre-wo) 40gr di mais ceroso+20gr di whey
19:30: (30min pre-wo) shaker a base di energetico e stimolatore di ossido nitrico
20:00: Allenamento
21:00: (subito dopo aver finito l'allenamento 40gr di mais ceroso+20gr di whey
22:00: Pane120gr/riso80gr/patate350gr+100-150gr di carne!!
2700kcal,115-120gr di pro,350-360gr di cho,50-55gr di grassi
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