Help Pulitura zona addominale
Chiedo un aiutino per dare il colpo di grazia al fastidiossimo "liquido da stress" che si è parcheggiato nella zona bassa del petto e degli addominali.
Di seguito vi elenco il mio W.o. e alimentazione
Come attivita' sportiva pratico il pugilato ma ora siamo in fase di "relax" quindi sessioni leggere 2 volte a settimana gli altri gg mi alleno con i pesi.
Come work out sto seguendo una scheda full-body spalmata su 4 gg di allenamento
la Routine è la seguente le serie e le Reps sono da 4 x 8 con recupero di 1" e 30 sec.
Altezza 177 cm per 73.8 kgs
Petto : panca piana con manubri
Tricipite : Dip paralle
Bicipite : bilanciere
Dorsali : trazioni alla sbarra
Spalle : lento dietro
Gambe : Squatt
Alimentazione nei gg di pesistica non assumo Carboidrati
Colazione : 6 uova (1 rosso)
Spuntino : 100 gr di Bresaola,tacchino, scatoletta di tonno con olio
Pranzo : petto di pollo/tacchino/ pesce 200 gr
Spuntino : tonno con olio
Pre-W.O : Proteine 30 gr/aminoacidi
Post-W.O : Come sopra
Cena : Pesce/carni bianche 200 gr
Pre-nanna : shake proteico 30 gr le rallento con un cucchiao d'olio.
Nei gg che pratico pugilato, aggiungo 150 gr di carbo nell'arco della giornata.
qui trovate una mia foto
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