Nuova serie

[RobaForteEh?]

ciao ragazzi... vorrei provare un allenamento del tutto innovativo, completamente fatto da me

split di 4 giorni
Petto abs
Dorso
Gambe
Braccia e spalle

Petto
Panca piana 5x6
panca inclinata 3x8
croci panca piana 2x10
croci ai cavi 2x10 (per parte bassa del petto)

dorso
stacchi 5x6
lat avanti 3x8
pulley 2x10
scrollate 2x10

gambe
squat 5x8
pressa 3x8
leg estension 3x10
leg curl 3x10
calf machine 3x15
ipertensione polpaccio 3x60 secondi

braccia e spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 2x10
alzate frontali 2x10

tricipiti alle parallele 4x8
french press 2x10

curl bilanciere 4x8
curl concentrato 2x10


addominali ancora da vedere...
io penso che 12 serie per i muscoli grandi e 6 x i piccoli bastino no??

[djdo]

Perchè "innovativo"?

[RobaForteEh?]

innovativa x me.. cmq ho deciso di seguire qst scheda postata da un ragazzo poco fa

A)
Panca Piana 5x5
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci su inclinata 4x8

Trazioni supine 6x4 (?)
Curl con bilanciere in piedi 4x6
Panca scott 3x8

Addominali con sovracc. 4x6
Reverse crunch su inclinata 3x12

B)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg Extension 3x10
Calf polpacci 3x12

Panca inclinata 4x6
Tirate al mento 3x8

C)
Stacco 5x5
Rematore bil. 4x6
Lat larga avanti 2x10 (50-60% RM lentamente)

Panca stretta 4x6
French press 3x10






riguardo le trazioni supine 6x4, penso che un 3 x 4 sia molto meglio!

[RobaForteEh?]

innovativa x me.. cmq ho deciso di seguire qst scheda postata da un ragazzo poco fa

A)
Panca Piana 5x5
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci su inclinata 4x8

Trazioni supine 6x4 (?)
Curl con bilanciere in piedi 4x6
Panca scott 3x8

Addominali con sovracc. 4x6
Reverse crunch su inclinata 3x12

B)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg Extension 3x10
Calf polpacci 3x12

Panca inclinata 4x6
Tirate al mento 3x8

C)
Stacco 5x5
Rematore bil. 4x6
Lat larga avanti 2x10 (50-60% RM lentamente)

Panca stretta 4x6
French press 3x10






riguardo le trazioni supine 6x4, penso che un 3 x 4 sia molto meglio!