Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Wo di oggi:

MILITARY r2'
5x5 @40kg (+5kg)

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @16kg (+1kg)

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/7/7/10 @48/42/38/30kg

[TeckAndre]

Wo di oggi andato molto bene...aumentato i carichi nella panca inclinata...e anche nel curl...

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @50kg(+2.5kg)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
1x10 @20kg
2x8 @20kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @30kg (+5kg)

CURL BIL r2'
4x8 @34kg (+4kg)

CuRL MAN. PANCA INCLINATA r1'30''
4x10 @10kg

davvero soddisfatto...tra l'altro ho avuto un leggero aumento di bf sull'addome, maggior parte acqua, però non ho messo su peso....secondo il tipo della palestra(roberto) l'aumento nei carichi è dovuto al fatto che, pur avendo perso in massa muscolare, ci sia stato l'apporto psicologico del volere aumentare i carichi.
E domani gambe...

[TeckAndre]

evvai, anche oggi wo andato bene ed aumentato rispetto alla settimana scorsa!!!

SQUAT 2'/2'30''
5x5 @100kg(+7,5kg)
HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @85kg(+12,5kg)

STACCHI GT 1'30''
4x6 @90kg (+5kg)

LEG CURL 1'
3x6 @25kg (+2.5kg)

eh si...mi piace così!...è il momento giusto..periodo di ottima forma, recuperato ottimamente dalla malattia...e si prosegue senza scarico!

[TeckAndre]

Ecco il wo di oggi! In aumento le trazioni...4 serie in meno dell'ultima volta per raggiungere le 20 totali!

STACCHI (5serie)1RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg 1RM meno tirata dell'ultima volta..ma Yuri ha detto di nn aumentare..

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/3/3/2/3/2/2/1 ripetizioni per ogni serie (serie tot=8)

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @60/60/57.5/55kg

PULLEY r1'
3x12 @30kg

[TeckAndre]

ecco il wo di oggi...e alla fine leggeri doms alle spalle, di meno ai tricipiti...

MILITARY r2'
5x5 @40kg

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @16kg

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/8/8/10 @46/42/38/34kg

push down 3x12@20kg

alzate laterali 3x12 @5kg

addominali panca 60° 3x15@ BW

piccole aggiunte alla fine...e lunedì si continua il girone di ritorno con il 6x6!

[TeckAndre]

Dopo la serata di sabato, oggi lo scrivo e lo giuro sul Dio della ghisa!
"L'unico alcolico concesso è una birra media!"
"I super-alcolici per me non esistono!"

Mai più una serata così....

[TeckAndre]

Pur avendo passato un week-end devastante oggi il wo è andato bene, con aumenti nei carichi maggiori a quelli sperati!

PANCA INCLINATA 6X6 @47,5KG (+5kg dal vecchio 6X6)

PANCA DECLINATA MANUBRI r1'30''
1x10 @22kg
1x8 @22kg
1x9 @20kg

CROCI AI CAVI ALTI R1'
1X12 @20KG
2X15 @15KG

CURL BIL R2'
4X6-8 @36KG (aumentato)

SET COMPOSTO: 3x10
CURL BIL SCOTT mezza contrazione bassa @18kg
CURL BIL SCOTT mezza contrazione alta @16kg
recupero 1'

fine!

[phoenix1927]

Mai più una serata così...

classica frase del giorno dopo, sapessi quante volte l'ho sentita

[TeckAndre]

classica frase del giorno dopo, sapessi quante volte l'ho sentita

esatto!!!

[TeckAndre]

Allora...ecco il wo di oggi delle gambe...
Era un pò che non sentivo dei doms così elevai al quadricipite.

SQUAT 2'/2'30''
6x6 @95kg(+12,5kg dal vecchio 6x6)

QUADRA BAR 1'/1'15''
3x8-10 @85kg (stra tirate...)

STACCHI GT 1'30''
3x8 @70kg

LEG EXTENSION 1'
3x15 @35kg

non male...vediamo giovedì come vanno gi stacchi!

[TeckAndre]

Eccomi qui! Anche oggi a postare il mio wo!e sarà così anche domani...e nel prossimo futuro...che dire se non ch mi stò appassionando sempre più a questo sport!!!

STACCHI (5serie)2RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg fallita la seconda...causa esecuzione sbagliata dovuta al fatto che era troppo tirata già la prima, però ho voluto comunque provarla...purtroppo mi sono fermato con gambe dritte e schiena piegata, senza possibilità di raddrizzarla...

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/4/3/3/2/2/2 ripetizioni per ogni serie (serie tot=7)

REMATORE YATES r1'30''
4x4/6/8/10 @70/60/60/50kg

rematore manubri r1'
3x12 @18kg

ricevuti complimenti da Nem per la tecnicadi staccoquesto è l'aspetto che preferisco dell'allenarmi con lui!ti devi fare il culo e devi seguire certe regole(piu che giuste), però ottieni molte soddisfazioni

[TeckAndre]

ed ecco il wo di oggi...

MILITARY r2'
6x6 @37.5kg (+2,5kg dal vecchio 6x6)

set composto 3x10 r1'30''
lento dietro guidato @20kg
alzate laterali @5kg

DIP r2'
3x8 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x10/8/6/6 @38/38/40/34kg

e anke per questa settimana abbiamo finito!aspettiamo lunedì....

[TeckAndre]

Wo andato bene, carichi aumentati rispetto alla vecchia settimana del 7x7 e trovato un allenamento che mi fa sentire davvero i bicipiti contratti al massimo.

PANCA INCLINATA 6X6 @47,5KG (+5kg dal vecchio 6X6)

PANCA DECLINATA MANUBRI r1'30''
1x10 @22kg
1x8 @22kg
1x10 @22kg

CROCI AI CAVI ALTI R1'
2X15-12 @20KG
1X15 @15KG

CURL BIL R2'
1x8 @36kg
2x8 @40kg
1x8 @36kg

SET COMPOSTO: 3x10 (modifica della tecnica 21)
CURL BIL SCOTT mezza contrazione bassa @18kg
CURL BIL SCOTT mezza contrazione alta @16kg
recupero 1'

e domani gambe!

[TeckAndre]

Ed anche oggi ecco il wo! (gli aumenti di carico per l'esercizio principale fanno riferimento al vecchio 7x7)

SQUAT 2'/2'30''
7x7 @92,5kg(+12,5kg)

QUADRA BAR 1'/1'15''
3x10 @85kg

STACCHI GT 1'30''
3x8 @70kg

LEG EXTENSION 1'
3x15 @40kg (+5kg)

e domani pausa...

[TeckAndre]

E' in corso la traduzione/riassunto del libro di Christian Thibaudeau: Theory and Application of Modern Strength and Power Methods.
Appena l'avrò finita cercherò di postarla.