Ciao a tutti sono nuovo del forum.Mi alleno da settembre ma ho fatto anche qualche mese l'anno scorso.Vorrei incominciare una scheda nuova cosa ne pensate di questa?è x massa...

giorno
Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
dip parallele 2 x 10
tricipiti bilanciere 3x8
push down 3x8
Lento dietro manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
2 giorno
Squat 4x 8 6 6 4
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
calf machine 4x10
3 giorno
Stacco da terra 3x8
Lat machine 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
curl bilanciere 3x8
curl bilanciere panca scott 3x8
curlo manubri su panca scott 2x8