cos'è la cosa più importante dell'allenamento?
divertirsi o essere soddisfatti di se, se non ci si diverte passa la motivazione e alla lunga si smette.
se c'è una cosa che non mi diverte è fare un allenamento uguale a quello che ho fatto settimana scorsa. qui preciso che non guardo tanto gli esercizi (tanto faccio sempre più o meno gli stessi) ma l'incremento dei carichi o del volume.
attualmente mi alleno 3 settimane carico e 1 scarico.
faccio un progressione sui tre big stile iron paolo con una piccola modifica.
1 sett 10x2 rec 1
2 sett 8x3 rec 1.3
3 sett 7x4 rec 2
4 scarico
nei complementari (panca inclinata, lento, rematore, trazioni ecc) invece adotto un 5x5 o un piramidale inverso.
arrivo al dunque .
a fare di settimana in settimana gli stessi carichi , nei complementari, mi rompo un sacco. non pianificare l'incremento mi innervosisce.
ho pensato a due soluzioni
1 microcarichi, ma lo scarto in partenza
2 aumento del volume.
faccio un esempio con il lento
1 sett 4x6@60
2 sett 5x6@60
3 sett 6x6@60
4 scarico
1 sett 4x6@64 ipotetico
non ho esperienza in merito ma voi una cosa del genere come la vedete?
se doveste incentrare un programma che prevede l'incremento anche dei complementari cosa fareste?