trapezio

[farins]

quale secondo voi il miglior esercizio per sollecitarlo adeguatamente....a me sta dando buoni risultati le scrollate con le spalle.....meglio delle tirate al mento con bilanciere...voi??

[Yal]

Anche io sto facendo le scrollate ora.. mi piacciono.. al contrario delle tirate al mento (nelle ultime rip mi stressa molto).. però in termini di risultati non saprei dirti qual è il migliore! mi sembrano buoni esercizi entrambi!

[fifty]

Le scrollate con le innumerevoli varianti, sono di gran lunga le migliori.
Le tirate al mento, non sono propriamente per il trapezio, bensi' per i deltoidi.
Se si volessero usare per il trapezio, si dovrebbe oltrepassare con i gomiti la linea delle spalle, cosa per la maggior parte delle persone estremamente difficile e dannosa, visto il conflitto acromion claveare.
Se usate le tirate al mento, usatele per i deltoidi, ma vi sconsiglio questo esercizio, a mio modo di vedere perfettamente inutile, e oltremodo dannoso per l'articolazione acromion claveare (impigment).
Se poi non potete proprio farne a meno fatele fino allo sterno, i deltoidi lavoreranno (abduzione dell'omero), e l'articolazione vi ringrazierà

[kickboxer_87]

parte alta o bassa dello sterno?

[heerokeem]

inizierò anch'io a farle fino allo sterno, non mi creano problemi ma posso caricare anche di più..due piccioni con una fava

cmq per il trapezio le scrollate rendono moltissimo, anche se lavorano tantissimo anche alla panca e ai vari esercizi per il dorso....

[fifty]

parte alta o bassa dello sterno?

Diciamo altezza dei capezzoli, è meglio?

[kickboxer_87]

si

[°°sOmOja°°]

chiaramente sono daccordo sulle scrollate come MIGLIOR esercizio per i trapezi.
tuttavia posso dire che a me sono cresciuti abbastanza (nn che io li abbia grossi, ma partivo da una condizione di quasi ZERO trapezio) solo con rematori e stacco da terra

quindi ok inserire le scrollate come esercizio di rifinitura, ma nell'ottica di un lavoro + ampio magari quando scegli gli esercizi per il dorso punta maggiormente sui rematori piuttosto che sulle trazioni.

un pò come per i tricipiti.. ok, il french press aiuta a svilupparli, ma il grosso del lavoro lo fai con la panca e con il lento.

buon allenamento

[heerokeem]

Già, quoto somo, anzi addirittura io all'inizio inizio non le farei nemmeno, una buona risposta la hanno appunto col rematore, e cmq anche alla panca, se fai forza come dio comanda, li senti eccome!

[Corvette]

Trapezi
Ti consiglio stacchi da pesista in tripla estensione (che ho iniziato a farli da poco), power clean, hang clean, snatch e le farmer's walk con presa spessa.

[heerokeem]

corvo mi fai morire, consigli praticamente le farmer's walk per ogni cosa ahah, la cura per tutti i mali ehehehhe

[barnacle]

Io avevo cominciato con le scrollate, ma per la parte bassa mi son accorto che son meglio gli stacchi. Per quello che sento (doms) mi sembrano, nel caso del trapezio, due esercizi complementari. Almeno su di me...

[farins]

le scrollate sono davvero efficaci per me....dopo un paio di set mi sento solo la zona del trapezio pulsare la guardo e vedo che la pelle e rossa dai capillari pieni di sangue....e se circola il sangue è buon segno che a lavorare è la zona in questione .....se tengo poi i manubri dietro in corrispondenza del sedere sento che a lavorare è sopratutto la parte inferiore del trapezio....cmq è un muscolo che se ben sviluppato cambia tantissimo in meglio la fisionomia delle spalle e fa la sua bella figura.........

[SeNsHi]

le scrollate sono ottime però le tirate al mento mi hanno dato molte soddisfazioni (non avendo a casa il bilanciere curvo le facevo con i manubri) e poi oltre a curare le spalle sollecitano anche avambracci e (in piccola parte) i bicipiti

[kickboxer_87]

le tirate al mento se fatte bene, controllando il movimento e contraendo le scapole, sono praticamente solo x il delts...

se fatte a ***** (o meglio, se facciamo delle high pulls) sono un multiarticolare che coinvolge pesantemente anche il trapezio