Dopo aver seguito per tanto tempo le solite routine ossia:
petto-tricipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe;
petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe;
petto-bicipiti-femorali, dorso-tricipiti-polpacci, spalle-quadricipiti;
petto-dorso, spalle-braccia, gambe;
petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe;
ecc.

Avevo intenzione di uscire un po' dagli schemi.

PANCA PIANA BILANCIERE 6-6-8-8-10
CROCI SU PANCA ALTA 10-10-8-8
CROCI AI CAVI3×10STACCO DA TERRA 6-6-8-8-10
STANDING LEG CURL 3×10
ESTENS. PIEDI 4×15
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING

SBARRA AVANTI 4 al MAX (10-n-n-n-n)
PULLEY BASSO 6-6-8-8-10
REMATORE CON UN MANUBRIO 3×10
SQUAT 6-6-8-8-10-10-12
LEG EXTENSION 3×10
STRETCHING

LENTO AVANTI CON BILANCIERE 6-6-8-8-10
TIRATE AL MENTO 3×10
ALZATE LATERALI BUSTO SU PANCA 10-10-8-8
ESTENSIONE KAMBEREED 6-6-8-8-10
TRICIPITI PARALLELE 4 al MAX (10/12-n-n-n-n)
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 6-6-8-8-10
CURL SU PANCA ALTA 10-10-8-8
STRETCHING

Cosa ne dite?
Non penso siano male. L'unica perplessita è su dorso-quadricipiti, ma nn credo sia un grosso problema.