Ciao ragazzi,sarò breve.
la mia ragazza si è da poco iscritta in palestra e subito gli istruttore hanno cominciato ad appioppargli le solite schede prestampate che in più dove vado io sono veramente delle cose orribili con esercizi che sembrano inventati sul momento..
naturalmente queste schede sono strapiene dei soliti errori:volumi altissimi per le gambe,minimo lavoro per la parte alta,un sacco di aerobica..
per questo mi ha chiesto di stilarle un programmino,ma io avrei qualche dubbio..avevo in mente di farle iniziare con una tabella normalissima,mirata principalmente a un lavoro di condizionamento e soprattuto a farle imparare a gestire i carichi e la contrazione..una cosa del tipo una 2 split suddivisa in
A)dorso bicipiti gambe
B)petto spalle tricipiti
con:
-pochissimo volume per le gambe(pensavo a una pressa a 45° con le gambe bene in alto e un esercizio per i glutei)e gambe all'aria a fine allenamento
-alte ripetizioni(15/10) ed esercizi semplici(magari di isolamento)per la parte superiore del corpo,in modo da farla abituare a sentire il muscolo che lavora
-un minuto/un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra
-niente esaurimento e ripetizioni fisse per ogni serie
Ah la mia ragazza mangia bene(più o meno come suggerisce 4ca nei thread della sezione woman,tranne che la mattina si beve il latte),non è grassa ma ha bisogno(come al solito)di ridurre la qtà di grasso sulle cosce e sui glutei,che non è tanto ma....
se vi servono altri dati ve li posto, ditemi voi..
cmq come basi di partenza dite che vanno bene?
Sajan,4ca e chiunque abbia qualcosa da dire,che ne dite???
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